Parece algo normal, como que está socialmente aceptado que cuando nos va a venir la regla estamos insoportables. Que si estamos más sensibles, que si tenemos un humor de perros, que si nuestros antojos nos poseen, que si, que si, que si. ¡Y un cuerno! ¡Si es que hasta nosotras lo aceptamos! Estamos de broma, ¿o qué? Ser mujer es maravillos. Es mágico. Y tener la regla no es estar enferma.

Sólo hace falta entenderla. A ella y a nosotras. Y aceptar y amar. Nuestro ciclo menstrual es un vaivén de hormonas que sigue un patrón, y estas determinan nuestra hambre y nuestras necesidades.

En fin, vamos al lío, que hoy esto es profundo:

Fases del ciclo menstrual:

Nuestro ciclo menstrual generalmente tiene una duración de 28 días:

ciclo menstrual
  1. Fase Folicular: día 1 a 13, comienza justo el día de la menstruación y termina el día antes de la ovulación. Se caracteriza por una mayor sensibilidad a la insulina, mayor uso de glucógeno y reducción del metabolismo.
  2. Ovulación: día 14. El óvulo baja al útero y espera a ser fecundado. Se reduce nuestro apetito, el aumento de progesterona produce un ligero incremento de la fuerza.
  3. Fase Lútea: día 15 a 28, la fase final del período, y para muchas, la del SPM (síndrome premenstrual). Aumenta el apetito, menos sensibilidad a la insulina, mayor uso de grasa como combustible. Puede que sufras retención de líquidos, alteraciones del humor, abdomen dolorido…

Come en la fase Folicular:

En esta fase tenemos una alta sensibilidad a la insulina o, lo que es lo mismo, toleras más los hidratos de carbono, pero tu TMB (metabolismo basal) es baja. Come más patatas, boniatos, frutas y otros tubérculos. También podrías tomar arroz, quinoa o trigo sarraceno. Es el momento ideal para darte un capricho, puesto que tu organismo lo va a metabolizar mucho mejor.

Come durante la ovulación:

Tu TMB está media, la sensibilidad a la insulina se mantiene alta pero sientes menos hambre porque tu cuerpo necesita comer menos. Escúchalo.

Come en la fase Lútea:

Es la que tradicionalmente nos trae más quebraderos de cabeza, nuestro síndrome premenstrual… Pero oye, ahí lo que pasa es que tu metabolismo aumenta, consumes más energía y, por lo tanto, sientes más hambre. Fisiológicamente tu sensibilidad a la insulina baja pero sube la termogénesis, así que, disminuye los carbohidratos, incluso puedes hacer una dieta low carb, y aumenta las grasas en tu dieta.

A modo de resumen, básicamente te aconsejor seguir siempre una alimentación rica en vegetales, proteínas las justas y de calidad, y grasas (¡no temas a las grasas!). En el período crítico, el tan conocido SPM, baja lo que más puedas los carbohidratos y come muchos aguacates, huevos, aceite de oliva…

Sí, ya sé que te ha parecido súper interesante. Pero la lección no termina ahí, hasta aquí sólo has aprendido cómo comer según tu ciclo menstrual. La próxima semana te explicaré cómo adaptar el ejercicio físico a tu ciclo menstrual.

¿Eres de las que sientes muchos antojos antes del periodo? ¿O por el contrario, de la regla, ni te enteras?

11 Comentarios

  1. ¡Qué artículo tan interesante;
    Me guardo tus recomendaciones cerca. Justo estoy comenzando la fase Lútea y ya me estoy arrepintiendo de haber hecho tanto arroz para toooda la semana, casi 😅

    Responder
    • Gracias por tu comentario Thania. Verás cómo si sigues un poco estas pautas, poco a poco vas sintiéndote mejor en cualquier momento del ciclo. Un beso!

      Responder
  2. Y qué hacer llegada la menopausia?

    Responder
    • Super interesante.Gracias!

      Responder
      • A ti Sonia!

        Responder
    • Mar, sin duda la llegada a la menopausia merece un artículo a parte. Suceden tantos cambios metabólicos que generalmente se tiende a aumentar de peso. Necesitaríamos un plan dietético con suficiente densidad nutricional (más proteían, mejores hidratos) pero sin aumentar las calorías. Eso se conseguiría con alimentos de baja densidad calórica pero muy nutritivos, como cremas de verduras enriquedas. Me apunto la idea para escribir un buen artículo ;).
      Un abrazo!

      Responder
  3. Estoy en la Premenopausia, que nos puede venir bien cuando estramos en esta fase o ya en la menopausia

    Responder
    • Maria mira el comentario que he escrito en respuesta de Mar. Me apunto la idea para explicar bien esta situación con un artículo.
      Un beso!

      Responder
  4. ¡Muy interesante Marta!

    A mi me cogen ganas de mucho chocolate en la fase SPM, ganas de ir al baño y más sensiblera. Carai, yo que pensaba que de la regla ni me enteraba, ahora que lo pongo por escrito, veo que cumplo a rajatabla todas las patologías 😉

    Tendré a mano tu artículo.

    Un petó!

    Responder
  5. Hola Marta, una duda respecto a la fase folicular: si el metabolismo baja, los hidratos de carbono entiendo que engorden más, no?
    Quizás haya algo que desconozca yo, por favor, alcaramelo si puedes.
    Gracias 🙂

    Responder
    • Cristina, en los primeros días de la fase folicular se liberan estrógenos para «engrosar» la pared uterina. Gracias a estos tenemos más resistencia a la insulina y es por este motivo que toleras mejor los hidratos de carbono. Aunque paralelamente tu metabolismo se ralentiza. Así que por una parte parte, como bien dices el metabolismo baja pero nos saciamos antes; y por otra parte toleramos mejor los hidratos de carbono. Eso no quiere decir que nos saciemos de hidratos, sino que si estás en una fase de pérdida de grasa, durante la folicular puedes aumentarlos ligeramente porque te saciarán y los tolerarás mejor. A ver si te he aclarado algo…
      Un abrazo!

      Responder

Trackbacks/Pingbacks

  1. Cómo vivir con Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) - Marta Mato - […] unos artículos anteriores te explicaba cómo comer y entrenar según tu ciclo menstrual. Hoy me centraré en un trastorno…
  2. Cómo vivir con Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) - Nutrihelp - […] unos artículos anteriores te contábamos cómo comer y entrenar según tu ciclo menstrual. Hoy nos centramos en un trastorno muy común: el […]

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Cómo leer el etiquetado nutricional…

Cómo leer el etiquetado nutricional…

La industria alimentaria tiene una finalidad. Y no, no es que estés sana, que te alimentes bien y que tus hijos crezcan felices. La finalidad de la industria alimentaria es ganar dinero. Crearte una necesidad y que inviertas en ella en tu día a día. Una vez entendido esto, entenderás que las etiquetas nutricionales no son mera información, sino un absoluto y gigante reclamo publicitario. Está dentro de la legalidad subrayar, exagerar u omitir cierta información. Y todo ello para que compres.

leer más
Receta de cúrcuma latte

Receta de cúrcuma latte

¿Por qué te recomiendo que tengas siempre este concentrado en un nevera para prepararte tu golden milk (alias cúrcuma latte)? Porque esta bebia sumamente antioxidante y antiinflamatoria puede protegerte de enfermedades cardíacas, reducir la inflamación, mejorar la función cognitiva, reducir el azúcar en sangre, mejorar la depresión, potenciar tu sistema inmune… ¿Sigo?

leer más
5 virtudes de las Caps Protect

5 virtudes de las Caps Protect

Digo 5, porque es un número que me gusta, pero realmente podría nombrar 8, 15 o más. Y estoy segura que cuanto más investigue sobre ellas, más me alucinarán.

Que pienso yo que no debemos empezar la casa por el tejado, que lo suyo es construir y cuidar unos buenos cimientos. Y estos en nuestra vida y nuestra salud son una alimentación que vaya acorde con tus genes, movimiento habitual, uso de la fuerza en tu día a día, menta en calma, descanso profundo. Y ya cuando todo esto está bien, si aún así hay goteras, entonces sí, vayamos a ver qué pasa en el tejado.

leer más