Vídeo-receta Buddha Bowl: ¿qué ?, ¿cómo?, ¿por qué?
Un plato único completo.
Porque es cierto, hay días que no me apetece tirarme horas en la cocina. Ni me apetece romperme mucho la cabeza. O también están esos otros días en los que no tengo más de media hora para comer…un pim pam con conciencia y degustando, eso sí, y a trabajar. Para todos esos días, te presento el Buddha Bowl.
Un Buddha Bowl tiene sus normas. De otro modo, sería un plato cualquiera de ensalada variada. Pero no, es más que eso. Prepararlo es terapéutico, como dibujar un mandala en 3D, y comestible.
Un Buddha Bowl reúne las siguientes condiciones:
- Es un plato único. O sea, te lo comes, y ya estás. Perfecto para esas cenas que quieres ligeras pero nutritivas.
- Es 100% vegetal. De hecho, es un plato vegetariano. Yo como no soy partidaria de ponerme etiquetas por mi manera de comer, me da lo mismo de qué dieta provenga un plato si tiene buena pinta y me interesa su composición. Vamos, ¡que ni mucho menos hace falta ser vegetariano para comer un Buddha Bowl!
- Tiene unos pasos más o menos fijos a seguir:
- La base de hojas verdes: espinaca, mezclum, canónigos, etc.
- Carbohidratos: quinoa, arroz, mijo, patata, etc.
- Proteína: legumbre, frutos secos, tofu, germinados,etc.
- Hortalizas asadas: calabaza, calabacín, espárragos, boniato, etc.
- Grasas: aguacate, frutos secos, etc.
- Salsa: all-i-oli, vinagreta, hummus, etc.
En el siguiente vídeo puedes ver cómo se hace:
En este caso he escogido espinacas como base.
Aunque no soy partidaria de comer cereales habitualmente, esta vez he optado por incluír quinoa, pseudocereal muy rico en proteína, que he lavado a consciencia antes de hervirlo para eliminar sus saponinas.
La proteína utilizada es una mezcla de nueces, germinados de alfalfa y germinados de rábanos. O como ves en la lista de proteína vegetal, puedes poner garbanzos, lentejas o alubias.
Para las hortalizas asadas, qué mejor que calabacín a la plancha.
En cuanto a grasas, escojo mi preferida: el aguacate, aunque también las encuentro en las pocas nueces que ya he puesto.
Y todo Buddha Bowl debe coronarse con una salsa que le de cremosidad y untuosidad. Para el mío, un hummus de brócoli que descubrí un día, así como de casualidad: tahina, brócoli hervido, aceite, ajo, pimentón y sal.
Ya sé que hay días que no apetece cocinar. Pero no por eso vamos a portarnos mal… Te propongo que te inventes tu mandala comestible, y en un momento tienes el Buddha Bowl listo para disfrutarlo.
