Te aseguro que pocas veces cocino a la plancha. De hecho, no tengo ni plancha en mi cocina. ¿Por qué cuando quieres cuidarte y “comer sano” te hartas a ensaladas y plancha? ¿Es que la cocina sana se basa en el crudo y en plancha? Necesitas buenos trucos de cocina, pero trucos de verdad.

Te han hecho creer que una dieta sana es eso… Y claro, después de una ligerísima comida a base de iceberg y cherris y una insípida pechuga de pollo a la plancha… ¿quién es la lista que a las 4 de la tarde no arrasa con la tableta de chocolate o las galletitas (integrales y ricas en fibra, eso sí) que tenemos en el cajón maldito?

“No, es que tengo ansiedad”… No me estraña chica, si tus menús son aburridísimos. ¡Incluso yo me hartaría a donuts rellenos de crema o mermelada ante semejante sobriedad en el plato! ¡Yo, que he sido chica sana desde la cuna (pregúntale a mis familiares o a mis amigos, que ni caramelos comía de niña… Un poco sosilla, sí)!

No, comer sano no es comer sólo ensaladas. Para nada. Te cuento 9 consejos/trucos para que tu día a día en la cocina sea lo más sano posible. Y sí, puedes comer ensalda. Y sí, también algún pollo a la plancha… si te gusta, claro. Pero yo te enseño cómo comer alimentos sanos cada día, cocinados de la mejor y más saludable manera posible.

Vamos a ello:

Truco 1 y 2: huevos

  • Tortilla de patata
  • Huevo frito

Truco 3, 4 y 5: vegetales

  • Crema de verduras
  • Caldo vegetal
  • Patés vegetales

Truco 6 y 7: semillas

  • Gomasio (sésamo)
  • Semillas de lino

Truco 8 y 9: pescado

  • Escabeches
  • Boquerones en vinagre

Algún consejo más

Comer sano es comer sobre todo mucho verde. Es así. Nuestra base alimentaria deben ser los vegetales. Pero cocínalos con arte. Alterna cocciones largas, perfectas para ototño e invierno, con cocciones cortas. Opta por estofados, caldos, guisos y hornos a menos de 180º C para las primeras, y woks y salteados para las segundas. Y a lo largo del día y de la semana, asegúrate que hay zumos, ensaladas, patés, cremas, y diversifica tu forma de cocinar.

 

¿Eres de las de ensalada y plancha? ¿Utilizas alguno de estos trucos de cocina? ¿O tu truco es otro? Cuéntame.

9 Comentarios

  1. ¡¡¡Me encanta lo de dibujar un 6 con el aceite!!! Gracias por el post y tus consejos. Un saludo y buen día. Marta

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  2. Molt interesant, en lloc del oli d’oliva ho puc fer amb oli de coco? M’he aficionat a ell i m’agrada molt

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    • Hola Mercè, i tant, pots fer servir l’oli de coco per a coccions, i l’oli d’oliva en cru. Una abraçada!

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  3. Cuantos consejos! Muchas gracias Marta por darnos estos tips tan saludables!

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    • Yuliana querida! Gracias a ti por estar ahí. Muchos abrazos!

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  4. Querida Marta,
    ¡¡Me encanta leerte!! Todos tus artículos son geniales pero este me ha encantado, tan práctico y útil! GRACIAS

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  5. Moltes gràcies Marta pels teus consells !! una gran profesional !!
    tinc el teu llibre i es un plaer llegir-te

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  6. Moltes gràcies Marta!!!
    Fa poc que t’he descobert i que he descobert que l’alimentació ès important…
    Fins ara la meva dieta eren fregits, bolleria, embotits i carn, és a dir el primer que pillava per casa o super precuinat… 0 fruita, 0 verdures…en fin, un desastre!!!
    Tot i que tinc molt per apendre, he canviat molts hàbits, fins i tot a on anar a comprar…i de com cuinar, m’ho estàs posant mooolt fàcil…Gràcies gràcies i gràcies!!!

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  7. Me ha encantado escucharte¡¡ Qué de trucos más interesantes¡¡ Gracias, lo de la tortilla de patatas, y el huevo no frito, me ha enamorado.

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