El SOP se diagnostica cuando se cumplen como mínimo 2 de los siguientes síntomas:

  • Niveles elevados de andrógenos (hormonas masculinas)
  • Ausencia de ovulación
  • Muchos quistes pequeños en los ovarios.

Como síndrome, los síntomas varían bastante de una mujer a otra. Hay mujeres por ejemplo que sufren hirsutismo (crecimiento excesivo de vello en la cara, cuello, abdomen y espalda), períodos menstruales irregulares o ausentes, acné, alopecia, infertilidad, sobrepeso…

Muchas mujeres con SOP tienen resistencia a la insulina (RI): el cuerpo se resiste a sus efectos con lo cual tiene que producir más insulina. Este aspecto está relacionado con la obesidad, la diabetis tipo II y los niveles elevados de andrógenos. ¿Y qué puede hacer la obesidad en estos casos? Pues como temíamos, la obesidad puede aumentar los niveles de insulina y, sí, lo has adivinado, agravar los síntomas de SOP.

La propuesta:

No todo está perdido, ni mucho menos, que tienes mucho trabajo que hacer. Pero mi experiencia en consulta tratando SOP me confirma lo que pensaba: tu calidad de vida viviendo con SOP va a mejorar sustancialmente en la medida en la que te responsabilices de ello. No esperes milagros en forma de pastilla; pero si te implicas, la mejora será brutal:

Alimentación:
Si has entendido que los desarreglos metabólicos, tales como la resistencia a la insulina, son una de las causas del SOP, entenderás por qué propongo una alimentación baja en azúcares, low carb, a fin de mantener la insulina bajo control:

  • Abundancia de vegetales ecológicos, sin pesticidas ni aditivos, frescos.
  • Huye de las harinas refinadas y el exceso de cereales, con lo que además te ahorras el gluten. Para tu aporte de carbohidratos, escoje tubérculos y hortalizas en detrimento de los cereales.
  • Asegura un buen aporte de grasas tales como aguacate, aceite de coco, aceite de oliva, pescado azul.

Deporte:

Muévete, muévete y vuélvete a mover. Cuando entiendas el efecto que tiene el movimiento frente a la regulación de tu metabolismo, no podrás dejar de bailar, correr o nadar.

No te cuento nada nuevo si te digo que cuando te mueves pierdes grasa. Pero además, perder grasa significa que tu inflamación disminuye y recuperas tu sensibilidad a la insulina (problema resuelto, pensarás). Bueno, más o menos…

Si te mueves en unas condiciones determinadas (como expliqué en el artículo sobre el ayuno intermitente), además permites que tu músculo capte rápidamente el azúcar de la sangre sin necesidad de insulina. ¡Esto es genial! Significa que con el movimiento evitas que tu cuerpo tenga que recurrir a la liberación extra de insulina que tus desarreglos hormonales te provocan (relee el apartado de RI).

Conclusión:

Si tuviera que recomendar un estilo de vida (no hablo sólo de dieta) tal como trabajo en mi consulta, sin duda sería paleo, que incluye comer alimentos, no productos, abundantemente vegetales, grasas buenas como el pescado azul, aguacate, aceite de oliva o jamón ibérico, y proteína de calidad. En un entorno que promueva la actividad física y el movimiento, el descanso reparador y las digestiones al día.

Verás que estos consejos tan simples y lógicos (así hemos vivido millones de años), tendrán un impacto muy positivo sobre los síntomas de tu SOP.

Espero que este artículo te haya ayudado, al menos a conocer que realmente podemos hacer mucho y mejorar tu calidad de vida. Y si quieres más, te hago dos propuestas:

En La Comunidad trabajamos todos estos aspectos (alimentación, mentalidad, movimiento), además de las sesiones de coaching, que seguro te ayudarán a tratar tu SOP.

¿Sufres SOP? Cuéntame tu caso, y te animo a que empieces con estos cambios. Y si conoces alguna mujer en tu entorno que lo padece, comparte este artículo para que pueda entender que hay formas de mejorar su calidad de vida.

27 Comentarios

  1. Hola Marta.
    Leí tu artículo y me parece muy interesante, aporta datos excelentes que nos ayuda a las personas que padecemos este síndrome.
    Yo llevo cuatro años diagnosticada con S.O.P, hasta ahora no soy resistente a la insulina, mi endocrinólogo me controla periódicamente solo con anticonceptivos. Siempre he sido de contextura delgada, hasta el día de hoy. Mi mamá es diabetica y se lo difícil que es vivir con esa enfermedad. Mi pregunta es:¿una persona con S.O.P siempre desarrollara resistencia a la insulina y diabetes a largo del lado, a pesar de que se cuide? Estoy muy preocupada. Por favor agradeceria mucho tu respuesta. Muchas gracias.

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    • Hola María, gracias por tus comentarios.
      Déjame decirte primero que cada persona es un mundo, pero sí que es cierto que cada vez hay más evidencias de que altos niveles de azúcar en sangre puedan ser la causa subyacente del SOP. La resistencia a la insulina hace que los ovarios produzcan demasiados andrógenos como la testosterona. Altos niveles de insulina y de estrógenos interfieren en el desarrollo normal de los folículos en los ovarios. Pero te aseguro que el fenotipo, tu entorno, es más importante que el genotipo; así que para nada te «condenes» a creer que si tu madre es diabética, tú con SOP tarde o temprano lo serás… ¡Para nada! Obvio que si sigues su patrón, tienes todos los números, pero si modificas el «enviroment», el entorno, los hábitos, alimentación, ejercicio… no tienes por qué sufrir ni resistencia a la insulina ni diabetes. Mi recomendación es que tomes una parte activa en modificar tu condición, tal como explico en el artículo. Lo ideal sería ponerte en manos de un profesional que te enseñara qué pautas debes de modificar para no dejarte condenar por los genes. Un fuerte abrazo!

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      • Hola Doctora Marta! Quisiera agradecer las palabras escritas por usted,he leido mucho sobre este padecimiento pues soy victima de el y debo decirle que he aclarado y aprendido muchisimo sobre el modo de vida que debo llevar para convivir con este sindtome.Yo realmente me siento aflujida hace unos años,la depresion es parte de mi,mi mundo cambio cuando vi mi cuerpo aumentar tanto de peso que pense que ni pararia,fue muy duro.Yo soy una paciente operada de hipertiroidismo y ahora tengo hipotiroidismo con el pasar de los años,no se si es mi tiroide o este sindrome lo que me hizo aumentar tanto de peso,he intentado hacer dieta y ni he podido seguirlas,primero porque vivo en un pais que desgraciadamente se me dificulta mucho obtener algunos de estos alimentos sanos,soy cubana y como sabran sufrimos sufrimos de un Bloqueo economico,no busco escusas,pues me encanta hacer ejercicio pero veo que engordo con mucha dacilidad y ahi me deprimo y se me viene el mundo abajo,ademas las perdonas no pierden la oportunidad para decirte..Que gorda dios mio,pero que te pasa..y no saben lo que sufre uno.He pensado en operarme,actualmente tomo metfirmina y aun no he visto mi regla,la verdad es desesperante…Gracias Marta por darme la oportunidad de contarle esto y espero y se que usted me sera de gran ayuda con su experincia y conocimientos.Saludos desde Cuba.

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      • Hola doctora, yo tengo 18 años mido 1.54 y peso 42 soy muy delgada(mi mamá tambien lo era hasta despues de salir embarazada de mi hermano menor) Siempre he sido velludita y pues a los 12 empecé a rasurarme y creo que eso empeoró los vellos mas que todo de mis piernas aunque soy velluda en todo el cuerpo en algunas areas sob mas delgados. Hace unos meses me empezó a salir vellito facial aunque delgado .. fui a una endocrinologa y me mandó a hacer analisis, en la ecografia salió que tengo quistes y mis analisis salió que mi TSH estaba en el rango normal, no había resistencia a la insulina y que no había hiperandrogenismo, pero que probablemente en algún momento si hubo y por ello tengo muchos vellos. Por ello la endocrinóloga me recetó bellaface (anticoncrptivos) por 6 meses. Le pregunté si mi vello facial iba a aumentar y me dijo que no, que no me preocupe, pero la verdad no sé si creerle me da tanto miedo y a veces lloro porque estoy muy preocupada. Mi mamá es lampiña y mi papá es velludo. En diciembre del año pasado un endocrinólogo me recetó dianne 35 por 6 meses pero solo lo tomé por 3 meses porque luegl me olvidé. Ahora he estado leyendo mucho y en varios sitios dicen que es impprtante saber lo que ocasiona el hirsutismo para ppder combartirlo de raiz, sin embargo mi endocrinóloga no me dijo que lo ocasionaba, de verdad tengo mucho miedo que empeoren mis vellos del rostro porque en el cuerpo puedo hacerme laser. Espero su respuesta doctora muchas gracias.

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      • Hola que tal.
        , Quisiera saber si, síndrome de ovario poliquístico es lo mismo que ovario poliquístico?

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  2. Hola, yo tengo ovario poliquístico. Mi problema es que siempre he sido delgada peso 47 kilos, tengo 26 años, estoy en mi peso ideal. Estoy con tratamiento con metformina xr500 para la insulina. Sin embargo progresivamente mi cabello se ha ido cayendo. Tipo alopecia androgénica. Llevo aproximadamente dos años así. Y los médicos no le toman atención a mi gran disminución de cabello. Me preocupo de mi alimentación y nutrición constante.

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    • Rachel, en los últimos años se ha visto que realmente el papel de la alimentación y el estilo de vida es fundamental en la sintomatología de un SOP la cual, como ya sabes, implica alteraciones del azúcar y como bien experimentas, alteración en el crecimiento natural del cabello. Sin duda no puedo más que recomendarte que te dejes guiar por un nutricionista que tenga experiencia en SOP. Te invito a que me mandes un correo y podamos hacer un skype para contemplar nuestras posibilidades. Un abrazo!

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      • Hola ley su artículo y me pareció interesante yo a los 16 años me dijeron. Tenia ovario poliquistico pero nunca me lo trate perdí mi mestruasion y a los 18 años quedé embarazada de mi hija fue un embarazo difícil lleno de complicaciones y ahora tengo 24 años y e tenido mucho problemas me estoy tratando la resistencia ala insulina pero por lo ovario p. Aun no ase tres meses e pese con sangrado raro Aveses mancho a eses sangro arto pero es una o dos ceses al día y todos los días así dolor en mi cola y en mi abdomen hoy me ise un tes de en abrazo y salió negativo me pregunto q puede ser los dolores y el sangrado hoy en el hospital me dijeron q tenía q aserme una eco pero ya me e ho muchas y nunka e sabido con sertesa algo yo me pregunto si al tener ovario p. Puede producirme canser ese es mi mayor miedo saludos atte usted camila

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    • Hola, a mi hija le estaba pasando igual, caida de cabello, pero dejo de tomar la metformina y paro la caida, para recuperar se hace mascarillas caseras.

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      • Gracias por tu testimonio, Patricia. Realmente hay mucho que hacer en este campo, y por suerte cada vez más profesionales se están actualizando en SOP.
        Un fuerte abrazo!

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  3. Excelente información, gracias, porque ayuda a sobre llevar la situación.

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  4. Es necesario tomar metformina para tratar la prediabetes no puede ser mejor solo con dieta y ejercicio

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    • Hola Karina, no claro que sólo con alimentación y deporte se arreglarán los problemas… El artículo no pretende sustituir ningún tratamiento médico, sino animar a responsabilizarse de la salud y, sí, desde luego que con una dieta bien estructurada y con unas pautas de ejercicios estratégicas, el SOP mejora muchísimo.

      Un saludo!

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  5. Hola Marta, me llamó Johana tengo 26 años y sufro de Sop desde hace dos años y el diagnóstico que me dan los médicos es que debo operarme ya que es algo complejo por el Tema de mi edad y que aún no tengo hijos. De tratamiento me recetaron antioxidante y Centella aciatica. Este síndrome me ha echó subir de peso y caída del cabello. Muy interesante la información ya que sinceramente no me gustaría operarme porque pienso que mi sistema reproductivo no sería el mismo después de una intervención quirúrgica.

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  6. El cabello vuelve a crecee si se lleva a cabo el tratamiento

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    • Hola Julieth, a qué tratamiento te refieres? Saludos y gracias!

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  7. Empecé con este problema a muy temprana edad (17) y su diagnóstico no fue a tiempo, ya que, cuando descubrieron el quiste media casi 10 cm y fue por un intenso dolor que no me dejaba caminar.

    Cuando padeces este síndrome a tan temprana edad y con cero conocimiento del tema es muy difícil conllevarlo. Me recetaron anticonceptivas desde los 18 para «controlarlo». Solo te dicen que el síndrome crea muchos quistes alrededor de tus ovarios, sin embargo, con el paso del tiempo te das cuenta que va más allá de eso: perdida excesiva del cabello, aumento de peso sin explicación, cansancio, dolores, vellos…

    No fue hace mucho que empecé a crear una consciencia más amplia sobre el SOP y que sino cambiaba mi estilo de vida (alimenticio más que todo) cargaría con todas las consecuencias al final.

    Intento leer cada vez que puedo e informarme de pequeños datos que ayudan a controlar el SOP. ¡Gracia por este artículo tan informativo!

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  8. Hola, como muchas me enterado de que tengo el S.O.P. Yo antes era muy delgada, pero a partir de que me vino la menstruación empecé a subir más de peso. La doctora simplemente me dijo que lo tenia pero no me comentó que debía seguir una dieta más saludable y un estilo de vida diferente y más controlado.
    Ahora había alcanzado un peso con el que no me sentía bien y actualmente estoy realizando una dieta para bajar de peso.
    Mi pregunta es que si bajando de peso y haciendo ejercicio diario (andar 1h) puedo mejorar mi situación. A través de todo lo que he leído he comprendido que a la larga debo cambiar un poco mis hábitos pero me gustaría seguir poder comiendo pasta, hay algún problema?. Como he dicho voy a reducir mi ingesta de cereales y dulces. A largo plazo me gustaría dejar esta dieta y seguir como antes cambiando pequeños hábitos pero crees que si cuido relativamente mi alimentación y hago ejercicio después de la dieta voy a poder seguir manteniendo mi peso?.
    Muchas gracias!

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  9. Hola, A mi me diagnosticaron con SOP hace un mes, actualmente tengo 18 años, nunca imaginé tener esto ya que para ser sincera no sabia ni que existía este síndrome, al principio me comenzaron a salir granitos en mi rostro, me preocupe ya que años atrás no había tenido problemas de acné ni nada por el estilo, pensaba que tal vez la edad o que estaba comiendo muchas grasas, trate con una dermatologa lo pude controlar, pero al acabar el tratamiento otra vez volvía al mismo problema hasta que pasaba los meses y me di cuenta que mi menstruación no me había venido ya 2 meses, era muy raro para mi ya que siempre he reglado todos los meses sin excepción, hasta que me mandaron hacer unos análisis en general, más que todo para ver como estaban mis hormonas y resulta que si presentaba un ligero exceso de androgenos es por esa razón que me salia acne, falta de menstruación, decidí irme al ginecólogo, me evaluo y me confirmo que si tengo SOP ya que en la eco salían más de 12 foliculos en los ovarios y presentaba acne y falta de regla
    Al principio me senti muy asustada, pues no sabia nada del tema, me la pasaba llorando porque investigaba y decía que esto no tiene cura, se trata constantemente
    hasta que llego un día que decidi optar un cambio, soy delgada pero aún asi me propuse comer más saludable, a hacer ejercicios para poder ayudar en mi tratamiento, ya que actualmente estoy con pastillas anticonceptivas que me recomendó el gine y también me trato con una dermatologa
    la verdad han pasado ya 2 meses de tratamiento, si he sentido una mejora con respecto a mi acné y con mi regla
    Chicas se que padecer esto no es fácil, los cambios de humores son terribles
    Pero ANIMO!! no todo está perdido, debemos ser pacientes y constantes con los tratamientos que nos dan
    es bueno que vayamos a checarnos para evitar complicaciones a largo plazo
    el especialista siempre te recetará depende a tu situación, depende a tu edad y te dará el mejor tratamiento para ti
    otra cosa que pude rescatar de ello. es que la actitud importa mucho, se que puede ser fatal los síntomas y nos podemos sentir frustradas, pero tratemos de tener la mejor cara y actitud frente a este problema
    Yo doy gracias a Dios porque me estoy tratando y se que poco a poco iré mejorando, adicionalmente comiendo sano y haciendo ejercicio
    Eso marca mucho la diferencia
    y si llegaron hasta aqui, les quiere decir que no se rindan nunca! la vida es solo una y a pesar de las dificultades, sigan para adelante! no se sientan menos por tener SOP, LES MANDO UN FUERTE ABRAZO Y QUIERANSE MUCHISIMOOOOOO!!!

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    • Holaa que tal, estoy teniendo exactamente los mismos síntomas que tú, me gustaría compartir tu experiencia y comparar síntomas, gracias!!

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    • Muchísimas gracias por compartir con nosotros tu experiencia Maria. Esa actitud que tienes es sin duda esencial para la mejora de los síntomas, junto con las ganas de aprender, de «hacer algo». Estoy segura que tu testimonio empodera y ayuda a muchas otras mujeres con SOP. ¡Recibe un fuerte abrazo, Maria!

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      • Hola tengo 37 años y ya hace unos cuantos me diagnosticaron ovarios poliquisticos porque me llene de acné la cara y me mandaron las pastillas anticonceptivas y aún sigo porque tengo miedo a dejarlas y que este síntoma vuelva y he leído que también se puede engordar mi duda es lo de la obesidad ocurre siempre ? La pastilla la para ?

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  10. Hola, tengo SOP y lo que mas me preocupa es la perdida de cabello (tengo 19 años)) soy vegana y todas mis analiticas salen bien, me mandaron pildoras anticonceptivas pero no me convence seguir tomandalas por los efectos secundarios que pueda tener, en cuanto al pelo hay solucion?

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  11. Hola,
    Tengo 25 años, toda la vida me han dicho que tengo ovarios poliquísticos por su forma en la ecografía.
    Me decían que no era SOP, aun así yo estuve un año sin regla (antes de que me dieran Nubaring). Es decir, amenorrea, síntoma de SOP.
    Me quitaron el anillo (Nubaring), durante 3 meses, para ver si me bajaba la regla por mí sola después de 7 años con él. Pero nada, que no me baja la regla (sigo sin ella).
    Me pongo en contacto con otra ginecóloga, y me dice por teléfono, ni si quiera presencial, que tengo SOP.  Me cayó como un jarro de agua fría.
    Llevo toda la vida preguntando si tengo el síndrome y mi alrededor y mi ginecóloga me trataban de paranoica, que yo solo tenía ovarios poliquísticos no el síndrome me decían.
    Psicologicamente ya no puedo más, llevo toda la vida intentando convencerme de que lo que me dice mi ginecóloga y mi madre es verdad pero en el fondo tener la intuición de que algo no va bien.
    Yo no quiero que me regalen los oídos, solo quiero la verdad porque si no pasa esto y el disgusto no es pequeño.
    La última ginecóloga se atrevió a decir cosas (que en el fondo por mucho que me fastidie las he pensado toda mi vida) sin haberme hecho análisis y eso tampoco es justo. Según ella tenía los análisis de cuando yo tenía 19 años y eso le bastaba.En primer lugar, los análisis (perdonar mi ignorancia) diría que se tienen que hacer sin anticonceptivos para ver el nivel de hormonas y en varías fases de la ovulación (pero tampoco me baja la regla así que supongo que habría que provocarla). Así pues, la doctora sin verme, por una llamada telefónica me hizo un diagnostico basándose en resultados nosé yo, pero creo que no determinantes.
    En segundo lugar, algunos síntomas del SOP como son la obesidad, exceso de bello o agné no los tengo. Es más, soy delgada, rubia con poco bello y en la vida me ha salido un grano.
    Por lo tanto, sin un diagnostico físico, sin unos análisis válidos y sin unos síntomas claros de SOP cómo se atreve a decirme algo tan delicado.
    Repito, prefiero que me digan las cosas claras, sin decorarlas y la verdad siempre aunque duela porque uno va aceptando y así es la vida.
    Pero la impotencia es… toda la vida sospechándolo y siempre autoconvenciéndome de que no, porque la ginecóloga mía de toda la vida me decía que no era SOP, que eran ovarios poliquísticos. Aún así, a mi no haber tenido la regla en un año me pintaba mal y los análisis hormonales de hace 6 años tampoco pintaban bien.
    Solo quiero que me hagan un diagnostico completo, no solo un día quiero que me monitoricen en el tiempo. Y los resultados pues ya dirán, y ya me prepararé para lo que tenga que venir pero necesito ayuda porfavor.

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    • Soy delgada tengo 26 años hace 5 años me diagnosticaron SOP, Y tengo 1 niño de 4 , pero no es fácil quedar embarazada nuevamente. Lo difícil del caso es q presento muchos de los síntomas y aveces es difícil las relaciones interpersonales por la falta de conocimiento del mismo síndrome. No sé qué hacer xq en mi país es difícil todo lo q sea relacionado con la salud y no se le da prioridad.

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  12. Hola , mi nombre es Maria Isabel y esta es mi experiencia, desde que inicie con mi regla a los 12 años empeze a experimentar sintomatologia de sindrome de ovario poliquistico, subi de peso, el pelo se me caia, me dio como seborrea , caspa tambien , el cansancio era muy intenso , mi regla era muy inestable, podia pasar meses sin ella, me crecia el vello en la cara , en el pecho, no me diagnosticaron hasta que cumpli los 15 años de edad , ya que llegue a pasar incluso 1 año sin regla o mas , asi que a los 15 años despues de varios analisis me diagnosticaron primero con hipotiroidismo y despues con una resistencia a la insulina, y claro un sop , desde entonces me han tratado con anticonceptivos, levotiroxina, metformina de la normal y de liberacion prolongada, tambien desarrolle transtornos de depresion y ansiedad asi que me han estado tratando con antidepresivos y ansioliticos, y a la vez me diagnosticaron con un intestino irritable , por lo cual me dan bromuro de pinaverio, en la actualidad tengo 21 años, aun no logran controlar mi sindrome metabolico ya que a aveces la metfomina no la tolero, la levotiroxina suben las dosis, los antidepresivos no me los han podido retirar, al igual que el bromuro , y si no tomo anticonceptivos, o metformina yo no tengo un periodo, y mis periodos suelen ser cada 2 meses aun asi con tratamiento y muy dolorosos , no han podido controlarlo sigo teniendo sobrepeso, piel seca, caida de pelo, acne, exceso de vello, ansiedad, depresion , cansancio excesivo, y pues la verdad hay veces que ya no se que hacer , aunque realizo ejercicio con regularidad,tomo los medicamentos y trato de disminuir azucar ,no puedo controlarlo aun

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