Descargas libres

Aquí puedes descargarte algunos de los recursos que yo utilizo y ofrezco a mis clientes.

Planificador semanal

El primer paso para tener una alimentación saludable es la organización. Para ello, y para hacer una lista de la compra eficiente, debes planificar tus menús. Recuerda que siempre, y en todas las ingestas, deben aparecer los vegetales (frutas, verduras, hortalizas); altérnalos entre crudos y cocinados con diferentes técnicas. Luego escoje variedad de alimentos, desde proteínas como carne, pescado, huevos, legumbres, hasta carbohidratos como patatas o arroz… ¡y ves rellenando huecos!

Te animo a que rellenes tu pauta y la compartas con el hashtag #martamatocoach . Cuando la pesque, la comentaré.

Registro de hábitos

La forma de convertir una conducta, una acción, en un hábito estable es, ni más ni menos, que la constancia. Al principio necesitarás animarte para mantener la motivación a tope, pero poco a poco, día tras día, verás que casi sin darte cuenta “eso” que querías conseguir se ha convertido en un hábito.

He aquí alguno de los hábitos saludables que te pueden ayudar a seguir un estilo de vida sano. Haz un tic cada día que hayas sido constante. Eso te mantendrá motivad@ y te animará a seguir adelante.

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