10 beneficios de participar en el Reto 7 días + ligera y vital

10 beneficios de participar en el Reto 7 días + ligera y vital

¡Emocionada estoy con este reto! Mira que a mí me gusta, me motiva y me anima muchísimo participar en retos… Pero si encima el reto lo he creado yo… ¡ni te cuento! ¡Voy dando brincos con las ganas y el entusiasmo que le pongo!

En el último post te presentaba el por qué y el cómo de la idea (Reto 7 días + ligera y vital) y ahora se me ha ocurrido contarte los beneficios físicos y mentales de participar en el mismo. Yo no sé si será ese “flower power” primaveral, que cada año me pone un poco tarumba, o el tema del empoderamiento femenino, que últimamente estoy muy puesta en ello… no sé, pero me siento viva, fuerte y con unas tremendas ganas de sacar la mejor versión de mí misma. Y esta semana yo y todas las que estamos en el meollo vamos a conseguirlo con nuestro reto.

Dale al play, que te cuento todo lo que vas a sacar de participar en el Reto 7 días + ligera y vital:

¿Te ha gustado el vídeo? Un poco largo, lo sé… en esto de los vídeos llevo poco tiempo y te prometo que iré mejorando. Pero vamos, ¿no te pasa a ti que cuando hablas de algo que te gusta, algo en lo que crees, algo que te emociona… empiezas y no callas ni bajo el agua? Pues eso es lo que me pasa a mí cuando me dan un poco de cuerda… jeje.

En fin, beneficios físicos:

  • Mejora la circulación
  • Sensación de estar deshinchada
  • Piernas ligeras
  • Barriga más plana
  • Mejora las digestiones
  • Mejora el ritmo y hábito deposicional
  • Piel más limpia y luminosa

Y beneficios mentales:

  • Estado de calma y paz
  • Aumento de la sensación de vitalidad y energía
  • Mejora la autoestima

Y encima, te llevas un resumen para toda la vida y… ¿quién te dice a ti que no serás la afortunada que se llevará un ejemplar de “Vive sano. Vive feliz” y una sesión conmigo?

Acuérdate de compartir tus avances o tus dudas con el hashtag #vivosanovivofeliz y te responderé por el Stories o en comentarios.

¡Vamos a ello!

 

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Reto 7 días + ligera y vital

Reto 7 días + ligera y vital

Esta semana hay post extra. Pero sé que entenderás que la ocasión se lo merece: ¡mi libro está a punto de salir! Si te digo que estoy emocionada, me quedo muy corta. Y no dejo de pensar, que ya que me he liado la manta a la cabeza, vamos a hacerlo inolvidable. ¿No crees?

He pensado en compartir contigo el lanzamiento de mi libro. ¿Cómo? Pues con un reto, que a mí me encanta participar en retos; me enriquecen, siempre saco cosas positivas y me parece de lo más motivador. En el RETO 7 DÍAS + LIGERA Y VITAL me vas a acompañar durante una semana y voy a guiarte cada día para que conozcas un tip que tendrá un fuerte impacto en tu salud y tu estilo de vida. Todo ello está inspirado en el contenido de mi libro.

Características del reto:

1- Conseguir que, en una semana, tengas un estilo de vida más saludable, mejoren tus digestiones, mejore la circulación de tus piernas y, en definitiva, te sientas más ligera, y vital.

2- Entre los participantes al reto sortearé un ejemplar de mi libro y 1 sesión conmigo mediante skype, donde tendrás la oportunidad de plantearme tus dudas, y dejarte asesorar sobre todo lo que se refiere a alimentación y hábitos de vida.

3- Sólo por apuntarte al reto y participar, recibirás el día 11 de abril un pdf con el resumen de todos los tips trabajados durante el reto.

4- Durará una semana, siete días, del 3 al 9 de abril.

¿Cómo me apunto? Aquí mismo, o en la ventanilla flotante que aparece en mi web:

Participar en el reto es muy fácil: Te apuntas. Del 3 al 9 de abril recibes un correo matutino con un tip inspirado en el contenido de mi libro. Yo te explicaré cómo hacerlo, te lo pondré muy fácil. Si te apetece compartir tus progresos puedes usar el hashtag #vivosanovivofeliz.

Sólo por participar, al finalizar el reto recibirás un libro con todas las acciones trabajadas, para que te lo vayas releyendo a lo largo de los tiempos y recuerdes siempre lo bella que has sentido esta semana.

Sí, sé que siempre tengo ideas locas, que mi cabeza parece una olla exprés… pero chica, de verdad yo creo que si no pensara tanto me aburriría. No me digas que un reto no es una forma original y divertida para lanzar mi libro…

1 SEMANA CON TIPS

1 PDF RESUMEN DE TODOS LOS TIPS

SORTEO DE 1 EJEMPLAR DE MI LIBRO “VIVE SANO. VIVE FELIZ” + SESIÓN CONMIGO

TODO PARA SENTIRTE MÁS BELLA, LIGERA Y VITAL

Y TODO ELLO… GRATIS!

¿Qué me dices? ¿Te apuntas al reto?

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Lo confieso: he pecado.

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He pecado. A menudo. Y te digo más: tú, también deberías pecar, de vez en cuando. A ver, que hablo de comida eh?!… Yo como desde que tengo uso de razón, lo que algunos llaman “muy saludable”. Es que me gusta, me encanta, me chifla cuidarme. Realmente disfruto con un mega-zumo verde, una enorme ensalada o un menú estupendamente cocinado con curiosidades vegetales. Pero a veces, he pecado. Ojalá cuando quedo con mis amigas celebremos en sitios tan chulísimos como el Flax & Kale, o el Bindu. De hecho hace un par de semanas descubrí con mis amigas emprendedoras (¡os quiero, genias!) un brunch que me encantó, el Somewhere Café. Así da gusto pecar, claro, porque además de buenísimo es todo saludable… Pero vamos, que si quedamos en una pizzería, no voy a pedirme una ensalada y un agua, ¿vale? A veces, una, tiene que pecar.

Hoy te escribo todo esto algo raro, porque es algo que observo habitualmente entre mis clientes, ¡o incluso amigas y familiares! La rigidez cuando estamos a dieta. Cuando sigues un estilo de vida, o unos hábitos determinados, quizá te son un problema para quedar con tus amigas, celebrar con tu familia o, simplemente, disfrutar. Y disfrutar de la vida es importante. ¿Para qué, si no, vamos a estar por aquí? Pues te lo digo yo: para disfrutar y ser felices.

Te lo cuento en el audio en más detalle. Pero te lo avanzo un poquitín: de vez en cuando, ¡desmelénate, mujer!

A menos que estés en un período detox o en medio de un tratamiento dietético con fecha de caducidad (persiguiendo un objetivo concreto), tu dieta, tus hábitos habituales, que te den frescura, vitalidad, energía… de vez en cuando tienen que ser rotos por un pecado. Sé flexible. Lo decía la semana pasada en un correo a algunos de mis clientes: SI ERES FLEXIBLE, TE MANTENDRÁS RECTO. Ser flexible en tu vida, y pecar de vez en cuando, te equilibra.

¿Cómo eres tú: estricta en tu dieta, o pecaminosa? ¡Cuéntame! Yo lo confieso: he pecado.

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Wellness: tu estilo de vida

Wellness: tu estilo de vida

Cómo conseguir, de verdad, un estilo de vida saludable.

Los milagros, a Lourdes. Y yo nunca he estado en Lourdes. Hace tiempo que creo que todos somos capaces de conseguir lo que queramos. Pero cuidado, no se trata de soñar despierto ni hacer castillos en el aire… Se trata de soñar, y trabajar para que eso que anhelas se cumpla. No sé dónde leí una vez: “Si no te gusta lo que tienes/eres, muévete; no eres un árbol”. Y en esas estoy. O estuve. Yo quería tener un estilo de vida saludable, y trabajé para que eso fuera posible. Conseguí un estilo de vida wellness.

No te diré que es fácil. Estamos acostumbrados a auto medicarnos: en esta sociedad, cuando algo no nos gusta o nos enferma, no intentamos cambiar; buscamos una pastilla mágica que nos lo solucione (nos auto medicamos con fármacos, con comida, con alcohol…). Y para conseguir un estilo de vida wellness no hay pastillas, ni milagros. Hay voluntad de cambio y trabajo.

Y mira si soy pretenciosa que se me ha metido entre ceja y ceja querer ayudarte a cambiar de verdad. A que consigas de una vez por todas ese estilo de vida que te va a dar agilidad. Que va a mejorar tus digestiones. Que va a otorgarte vitalidad. Y, en definitiva, que va a hacerte infinitamente feliz.

No es un cuento chino. Es lo que yo hago. Y te lo quiero contar porque soy feliz. Y porque creo que eres perfectamente capaz de que lo consigas.

Pues ale, coge cuaderno y lápiz para anotar ideas, una infusioncita al lado, y ¡dale al play!

Tu estilo de vida wellness

by Marta Mató | Wellness style

Espero de verdad haberte dado alguna idea. Haberte motivado con mi ejemplo. O al menos, haberte mostrado que realmente no es imposible, que puedes hacerlo. Si quieres tener un estilo de vida saludable, cambia. Está en tus manos.

Quiero aclararte también que estos 3 pilares te los he contado de forma general (si entraba en detalles el podcast hubiese sido más largo que el cabello de Rapunzel…). Tú misma sabrás qué es lo que tienes que trabajar más, o si tu problema es la falta de sueño, o las malas digestiones, etc. Todo esto se halla, en realidad, dentro de los 3 grandes pilares.

¿Necesitas más información?

Más info sobre el pilar alimentación: algunos de mis artículos, aquí, aquí o aquí.

Más info sobre el pilar de las emociones: aquí, en la página de Marta Loperena, Felicidad de bolsillo, y su canal de meditaciones guiadas con el mismo nombre Felicidad de bolsillo. Mi descubrimiento sobre garabatear: hace un par de meses, cuando conocí a Cristina de Having Fun.

Más info sobre el pilar movimiento: aquí. La aplicación móvil que uso es Mammouth Hunter.

Si tu idea es que trabajemos más profundamente tu caso, puedes usar este formulario de contacto. Quizá puede haber pasado que te he mencionado algo en el audio y no lo he añadido a esta lista de enlaces… Todo es posible: ¡pregúntame, no te cortes!

Por mi parte, yo te invito a que me comentes tus dudas, tus inseguridades. Cambia y disfruta de un estilo de vida wellness.

¿Preparada? Reset & Go

Reset...el punto cero que estabas esperando Este invierno he estado en crisis. Yo no sé tú, pero yo me he hartado de que por las redes me dijeran una y otra vez que nos hemos empachado y que en enero haremos un detox. Detox, detox, detox... Esto es un no parar. Ya te...

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5 tips de la dieta cetogénica (parte 1)

Ceto, cetogénica o keto No te me alarmes. Si estás algo puesta en este sarao, seguramente el nombre "dieta cetogénica" como mínimo te sonará. Si estás flipando pepinillos, tranquila: no te voy a vender ninguna dieta de moda. Sigo siendo yo, la nutricionista...

¿Te gusta el chocolate?

¿Qué tendrá el chocolate.... ...que tiene tantos fieles adictos? Casi podríamos decir que el mundo se divide en dos grupos: los amantes de lo dulce, y los amantes de lo salado. O sea, que eres del grupo "chocolate" o del grupo "jamón". Pero incluso yo, que confieso...
9 trucos de cocina y algún consejo más

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Te aseguro que pocas veces cocino a la plancha. De hecho, no tengo ni plancha en mi cocina. ¿Por qué cuando quieres cuidarte y “comer sano” te hartas a ensaladas y plancha? ¿Es que la cocina sana se basa en el crudo y en plancha? Necesitas buenos trucos de cocina, pero trucos de verdad.

Te han hecho creer que una dieta sana es eso… Y claro, después de una ligerísima comida a base de iceberg y cherris y una insípida pechuga de pollo a la plancha… ¿quién es la lista que a las 4 de la tarde no arrasa con la tableta de chocolate o las galletitas (integrales y ricas en fibra, eso sí) que tenemos en el cajón maldito?

“No, es que tengo ansiedad”… No me estraña chica, si tus menús son aburridísimos. ¡Incluso yo me hartaría a donuts rellenos de crema o mermelada ante semejante sobriedad en el plato! ¡Yo, que he sido chica sana desde la cuna (pregúntale a mis familiares o a mis amigos, que ni caramelos comía de niña… Un poco sosilla, sí)!

No, comer sano no es comer sólo ensaladas. Para nada. Te cuento 9 consejos/trucos para que tu día a día en la cocina sea lo más sano posible. Y sí, puedes comer ensalda. Y sí, también algún pollo a la plancha… si te gusta, claro. Pero yo te enseño cómo comer alimentos sanos cada día, cocinados de la mejor y más saludable manera posible.

Vamos por temas:

Truco 1 y 2: huevos

  • ¿Quién puede decir que no a una tortilla de patata? Cada hogar disfruta de su receta, con cebolla, sin cebolla, con ajo, patata gorda, fina, machacada, chorrito de leche… Sea como sea tu tortilla de patata, seguro que está rebuena. Pues este plato tan ibérico (¿De verdad sólo lo comemos aquí?) suele ser calórico, y suele no ser bien visto en las dietas y pautas de adelgazamiento. Creo que es de las noticias que más alegrías dan cuando a mis clientes les digo que, obviamente, pueden comer tortilla de patata. ¡Qué alegrión les doy! Bueno, te explico la fórmula para que sea la tortilla más sana y, aún así, ni insípida ni aburrida. Primero, las patatas las cortas finísimas y si eres de las de cebolla, también. Dibuja un 6 con aceite en la sartén y cuando esté casi humeando (súper-caliente) echa las patatas, tapa y baja el fuego. ¿Por qué? Porque así las patatas se van a cocer, no freír, pero la temperatura inicial las habrá tostado ligeramente por su parte más externa. Y las deja crujientitas. Y ricas. Una vez cocidas, mezcla en el plato donde has batido los huevos. Yo ahí las machaco con el tenedor. Me gusta más. Y prosigues de la forma habitual.
  • El huevo frito. Otro alimento prohibido. Al mío lo llamo “huevo no-frito”, aunque lo he visto ya por alguna parte también. Lo mismo: sartén antiadherente, mínimo aceite (recuerda el 6), echas el huevo y tapas. El huevo se cocerá por su propio vapor y calor circulante en el interior de la sartén. Y sirve como más te guste.
trucos cocina

Truco 3, 4 y 5: vegetales

  • Una crema de verdura con nata o crema de leche, o el típico quesito añadido, no es sana. La base de la crema hazla siempre con cebolla o puerro bien finitos. Salteas con un puntito de sal marina sin refinar. Cuando la cebolla está hecha, agregas la calabaza, calabacín o verdura que te plazca, y dejas que se impregne del sabor de la cebolla unos minutos. Cubres de agua al ras, añades una cucharada de semillas de lino y pones a hervir 5 minutos, no más. Trituras y sirves con chorrito de aceite de oliva virgen extra y semillas de calabaza, germinados o taquitos de verduras.
  • Caldo vegetal más sabroso. Hacer un caldo de huesos o de carne que esté sabroso tiene poco mérito, porque éstos son alimentos salados y naturalmente ricos en glutamato que es un potenciador de sabor natural (no confundir con el aditivo potenciador de sabor glutamato monosódico). ¿Pero qué me dices de un caldo vegetal? ¿Algo soso? Prueba de meter en el horno las verduras que vayas a utilizar antes de hervirlas para el caldo. Quedará con un sabor mucho más intenso.
  • Hacer patés vegetales caseros es de lo más senzillo. Además son un buen recursos para sustituir los nada sanos patés tradicionales que encontramos en el súper. A mí me chifla especialmente el paté de alcachofa, el de berenjena y el de escalivada. Cuece alcachofas en agua y sal. Escurre. Tritura junto con punto de sal marina sin refinar y aceite de oliva virgen extra. Luego, en plan ya cocinillas, añade cosas que te gusten, como tahina, sésamo, aceitunas negras… y mezcla a tu antojo. Están de vicio, de verdad.

Truco 6 y 7: semillas

  • Las semillas de sésamo son ricas en calcio. Eso es lo que hemos aprendido todas de no sé dónde. Sin discutir eso (que sí, es cierto), te cuento el gomasio que tengo hecho siempre en casa, para enriquecer mis platos y mis ensaladas, e ingerir más minerales y oligoelementos. Coge 3/4 partes de sésamo por 1/4 parte de alga wakame. Si buscas más calcio, cambia la wakame por la hiziki. Tuesta el sésamo en sartén seca y muele. Reserva. Tuesta el alga y muele. Mezcla en tarro de cristal y disfruta de su sabor y sus nutrientes. Aquí puedes descargarte la receta que doy a mis clientes: gomasio
  • ¿Has tomado alguna vez semillas de lino? No sé si te habrás fijado… pero tal como entran, salen. ¡Qué desperdicio! Las semillas de lino son interesantes porque tienen una fibra mucilaginosa, que nos ayuda a ir de vientre. Pero además, son muy ricas en su interior en ácidos grasos esenciales omega 3. Relee: he dicho “en su interior” y una línea más arriba “tal como entran, salen”. Es decir, que cuando las comes no ves ni pizca de omega 3. Solución: muélelas. Problema: al ser grasa, en contacto con el aire se enrancian. Contra-solución: las mueles, las metes en tarro de cristal y… ¡al congelador! Se pueden congelar molidas perfectamente. Y cuando las utilizas están sueltas, nada de pegotes, como si las acabaras de moler.

Truco 8 y 9: pescado

  • Como soy nutricionista defensora de las grasas te recomiendo encarnecidamente que comas pescado azul. Peeeero, ¿qué le pasa al atún y al salmón de nuestros mares (y por “nuestros” me refiero a los del planeta entero)? Que tienen más tóxicos y mercurio que omega 3, que es principalmente por lo que nos interesaba. Mi opción “saludable” es optar por pescado azul pequeño, como caballa, sardina y boquerón, que no absorve tanto mercurio como el gigante salmón. Por ello casi siempre tengo en la nevera caballa o sardina en escabeche. ¡Ojo! Receta sin freír, mucho más rica y por supuesto, saludable.
  • La segunda opción es tener a mano boquerones en vinagre. ¿Qué soluciono con ello? Que en lugar de zamparme cada semana mi ración de omega 3 junto con un buen puñado de mercurio (salmón o atún), cada día enriquezco mis ensaladas, verduras o patatas con boquerones en vinagre o caballa en escabeche. Tema mercurio, solucionado.

Algún consejo más

Comer sano es comer sobre todo mucho verde. Es así. Nuestra base alimentaria deben ser los vegetales. Pero cocínalos con arte. Alterna cocciones largas, perfectas para ototño e invierno, con cocciones cortas. Opta por estofados, caldos, guisos y hornos a menos de 180º C para las primeras, y woks y salteados para las segundas. Y a lo largo del día y de la semana, asegúrate que hay zumos, ensaladas, patés, cremas, y diversifica tu forma de cocinar.

 

¿Eres de las de ensalada y plancha? ¿Utilizas alguno de estos trucos de cocina? ¿O tu truco es otro? Cuéntame.

Descubre conmigo Máyikas

Descubre conmigo Máyikas

En los últimos 5 años me han salido bastantes canas, pero mi piel está radiante. Tengo la piel algo sensible y seca en invierno, y como he reído mucho en esta vida… tengo patas de gallo. Créeme si te digo que he probado de toooodo, hasta que descubrí a Máyikas.

Hace mucho que dejé de utilizar cosmética convencional por todos los ingredientes feos que lleva… y lo que pueden hacer éstos dentro de mí (aunque imagino que si me lees a menudo, ya eres consciente de ello). ¿Sabes que incluso el gluten que contienen algunas cremas tiene efectos en el organismo iguales a los que tiene cuando éste es ingerido? (estudio).

Como era una cabra loca que lo experimentaba todo, pasé de los cosméticos convencionales a los aceites vegetales y ungüentos caseros. Eso estuvo bien, pero no era lo ideal, sobre todo porque me salieron granos y mi piel quedó saturada.

En fin, que cuidarse con cosmética natural fue, en algún momento, toda una odisea. Sí, fíjate que he dicho “fue”.

Cuatro son mis cuidados básicos:

1- Alimentación saludable, variada, abundante en vegetales, adecuada en cuanto a proteínas y grasas.

2- Cosmética eco, natural, siguiendo el mismo concepto que sigo en cuanto a alimentación. La piel también bebe, come y respira.

3- Movimiento constante. No todo el tiempo, claro, pero sí cada día, algo de deporte (nadar, correr, bailar) y llevar una vida activa.

4- Equilibrio emocional, practicando mindfulness, gratitud, respiración consciente.

Sobre cosmética eco:

Ya te hablé de mi amor por L’Arganier. Tanto su aceite como sus 2 productos capilares llevan años conmigo y seguirán en mi baño hasta el fín de los días… Pero en cuanto al resto de productos cosméticos, iba dando un poco palos de ciego… probando de aquí, otro poco de allí… Y descubrí Máyikas. Sigue leyendo porque te traigo buenas noticias:

Conocí a Isabel a través de mi red social favorita, Instagram. Ella es una mujer emprendedora, inteligente, con mucha fuerza y un gran proyecto por delante. Te invito a que le eches un vistazo a su página: Isabel es farmacéutica y ama la cosmética. Así que decidió emprender en un laboratorio donde ella misma formula cada una de sus cremas. Su proyecto es transparente, cuidado, con rigor científico y una filosofía similar a la mía. Es mi alma gemela cosmética.

Isabel dice: MÁYIKAS es una marca de Cosmética Natural y Ecológica, elaborada con materias primas naturales cargadas de principios activos fitocosméticos concentrados, que actúan sobre la piel respetando su equilibrio y fisiología, que se absorben fácilmente y actúan desde el interior de la dermis y epidermis, sin agredir el delicado equilibrio fisiológico de la Naturaleza de la piel.”

máyikas

Desde que conocí a Isabel empecé a usar sus productos porque entre sus ingredientes encuentro aceites vegetales de primera presión, extractos de plantas hidroglicerinados e hidrolatos, la gran mayoría procedentes de cultivos ecológicos. Los perfumes son aceites esenciales naturales (igual ya conoces mi faceta de aromaterapeuta y el uso que hago yo con los aceites esenciales, así que… ¡otro punto más por Máyikas!), los conservantes son los aceptados por los organismos certificadores de cosmética ecológica.

Del mismo modo que como sano, eco y fresco, no entra en mi cabeza el embadurnarse con parabenes, conservantes ni colorantes sintéticos, aceites minerales, grasas ni emulsionantes derivados del petróleo, siliconas, bases detergentes irritantes, compuestos halógeno-orgánicos, sales de amonio …

“En Máyikas no encontrarás compuestos perjudiciales para la salud humana o para la salud del medio ambiente.”

mayikas

Personalmente he probado 4 productos de la marca, y son los que se quedarán seguro en mi tienda online:

1- Facial para pieles sensibles, SENS. Te puedo asegurar que si tu piel se irrita con facilidad ya sea por el frío, los contaminantes o incluso el estrés, Sens será tu salvación. Dentro tiene cosas tan bonitas como caléndula, mimosa o manteca de karité. Un confort real para tu piel dañada.

2- Facial antiarrugas, ANTIOX. Mano de santo. De verdad que Antiox ¡quita las patas de gallo! Hace sólo un mes que la uso (y me queda todavía mucho más de medio bote) y me acabó de convencer cuando mi madre me dijo “hija, quiero eso que te estás poniendo que pareces más joven…”. Lleva gingeng, centella asiática y comino negro, perfecto para disminuir las manchas producidas por la edad.

3- Corporal pieles sensibles, HIDRACALM. Es perfecta para pieles reactivas, aunque yo la utilizo tras la depilación: ni una rojez ni tirantez tras los tirones. También calma e hidrata la piel con picores propios de la excesiva sequedad, ya que es sobre todo rica en aceite de macadamia, karité y manzanilla.

4- Corporal superhidratante, HIDRAMAX. Déjame hacer el chiste: Hidramax es lo max (jaja). Vale ya paro. Es extra-hidratante y extra-nutritiva incluso en pieles descamadas. Lleva preciosidades como aceite de aguacate, borraja y extracto de mimosa.

Cuatro delicias deliciosas.

Si Máyikas fuera comida sería un zumo verde, una ensalada con germinados y semillas, y una crema de verduras con lino… De ella te he traído estos 4 tesoros porque realmente creo en ellos. Son espectaculares, ecológicos y absolutamente poderosos. Y deseo que te sean muy útiles y que formen parte de los cuidados de tu estilo de vida saludable.

En fin, tengo canas, pero mi piel está radiante.