¿Comer 5 veces al día?

¿Comer 5 veces al día?

Pues si comes 5 veces al día… envejecerás.

 

¿A que no te esperabas eso? ¡Pero si precisamente eso es lo que dice todo el mundo! ¡Todos sabemos que tenemos que comer 5 veces al día para estar sanos! ¿Verdad? Bueno, pues yo te pregunto: y si no, ¿qué? ¿Qué pasa si comes, por ejemplo, 4 veces al día? ¿O 3?

Comer 5 veces al día es uno de los mitos alimentarios que está más profundamente arraigados en la población. Y no está suficientemente justificado. Y así de claro te lo digo: ESTOY EN CONTRA DE COMER 5 VECES AL DÍA.

No quiero que este sea un post muy espeso de contenidos (aunque sin duda el diálogo nos daría para largo). Mi intención es que sea un artículo que te haga reflexionar. Y ya, si tú no comes 5 veces al día, que te quites el peso de la mala consciencia de encima.

Primer pensamiento inocente:

Hacemos tres ingestas principales, desayuno comida y cena; y dos snacks a media mañana y media tarde respectivamente. La importancia de estos snacks nos la recuerda constantemente la industria alimentaria. Un snack saludable que nos da la Naturaleza puede ser fruta o frutos secos. Pero de esos 14 snacks semanales, ¿cuántos son procesados y cuantos saludables? Es decir, ¿cuántas barritas, galletas o bollería tomas en comparación con la fruta?

Sin duda, estas 2 ingestas a media mañana y a media tarde son una excelente apuesta de la industria alimentaria, que sabe que es más probable que meriendes una barrita (energética, con fibra o super healthy) que no un plato de coliflor. Además, ¡menudo rollazo tener que llevar siempre en el bolso algo para picotear!

Es más, en consulta suelo encontrarme personas que llevan muy bien su alimentación diaria y cada día a la hora de la merienda, el monstruo de las galletas se apodera de ellas. La merienda es, sin duda, una hora crítica…

Segundo pensamiento inocente:

Cada vez que comemos ponemos en marcha nuestro Sistema Nervioso Parasimpático, que es el que se encarga principalmente de la digestión y del sueño. Como nuestra principal preocupación como especie es y ha sido siempre sobrevivir, cuando comemos, nuestro organismo pasa de todo lo que no tenga que ver con digerir. Tu cuerpo, en modo “parasimpático” activado va a centrarse en hacer la digestión, dejando otras reacciones metabólicas importantes para otro momento.

Entonces, si comes 5 veces al día, o sea, cada 2-3 horas, ¿cuándo vas a dedicarte a no envejecer, a renovar tus células, a crecer, etc.? ¡Si estás todo el día digiriendo! Y eso también es válido (y mi experiencia en consulta me lo reafirma) sobre todo ante una Diabetis, por ejemplo. ¡Qué mal hechas las dietas tradicionales para tratar la Diabetis, madre mía!

Tercer pensamiento inocente:

Este tiene que ver con el movimiento, con el uso de tu energía. Pues cuando estás en modo parasimpático, como te he dicho después de comer, tu fuente energética es de muy mala calidad, corta, ineficaz y patosa. Te lo expliqué bien en mi artículo sobre el Ayuno intermitente, pero básicamente, si vas a hacer deporte (algo imprescindible para que tu cuerpo esté sano y ágil), o vas a trabajar o a hacer cualquier cosa en que tengas que estar activo, comiendo 5 veces al día no encuentras el momento ideal para ello.

¡Deja descansar tu cuerpo (tu digestión), y sal a correr!

Cuarto pensamiento inocente:

Evolutivamente hablando no es ni lógico ni natural pensar que hemos comido a lo largo de nuestra historia evolutiva cada 3 horas. A ver, que llevamos más de 1,990.000 años en este mundo, y obviamente, no hemos tenido neveras ni reservas alimentarias hasta hace un suspiro de vida. ¿A quién se le ocurre decir que estaremos sanos comiendo 5 veces al día, cuando llevamos tantos miles de años haciéndolo una o dos veces? Perdona que lo diga así, pero los del s.XXI realmente tenemos una prepotencia alucinante.

Jamás de los jamases se ha comido tanto. Ni tantas veces, ni tanta cantidad.

Quinto pensamiento inocente:

Siempre he sido de letras. Y las pasé canutas en la universidad cuando tenía que estudiar química, farmacia y qué sé yo… A mí que tanto me tira el arte, la escritura, la música… no soy de números. Y una vez más, te lo demuestro: es más importante la calidad de tu dieta que no el número de veces que comes.

¿Crees que una dieta formada por desayuno, comida y cena saludables, va a ser más sana si le añadimos a media mañana un bocadillo de nocilla o unas galletas? ¡No! ¡Por supuesto que no! Ni tan siquiera si le añades una barrita paleo sin gluten y sugar free.

Así que olvídate de la cantidad de veces que comes, y céntrate en el contenido de tus ingestas (aquí te expliqué cómo mejorar tu dieta). Sé que estás acostumbrada a comer 5 veces al día, porque nos lo han grabado en sangre… Pero si vas tomando consciencia de tu cuerpo, de tus necesidades reales, sabrás distinguir esa hambre emocional o esa hambre rutinaria (porque toca, porque es la hora) del hambre real. Por ejemplo, cuando me dicen “es que Marta, a media mañana necesito aunque sea 2 galletas y un café, que si no me desmayo”; bueno, querida, si con 2 galletas te sacias, te aseguro que eso no es hambre real, ok?

Es mejor opción comer de verdad pocas veces, que comer poco y muy a menudo. Mi moraleja de hoy: COME CUANDO TENGAS HAMBRE, ni más, ni menos. Pero hambre real.

Un poquito más en este estudio, este y este.

 

¿Cuántas veces comes al día? Y si hay media mañana o media tarde, ¿cuál es tu elección?

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Training gratuito RevoluciónaTE

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Coge las riendas de tu vida

Tengo alma inquieta. En lo personal y en lo profesional. Ya te conté (en más de una ocasión) mi postura acerca de las dietas y mi intención de ayudarte a mejorar tu estilo de vida. Ese es en realidad mi leitmotiv. ¡Revoluciónate! Quiero echarte un cable y mi postura es más tozuda que una mula. Así que, dicho esto, creo que no te va a sorprender lo que te vengo a contar.

En mi inquietud laboral y mi tozudez por guiarte, hace tiempo, mucho mucho tiempo, tuve una idea. Así, como vienen todas las buenas idas, de sopetón. Luego, claro, tuve que trabajarla, amoldarla, depurarla y finalmente darle la forma final deseada. ¡Esa idea es un ideón! Algo con lo que hacía tiempo soñaba y esperaba que llegara el momento de que viera la luz.

Así que, hace algo así como tres años (¡caramba, cómo pasa el tiempo!) me iluminé, y desde hace año y medio que estoy en ello. Porque claro, como una a parte de inquieta es tiquismiquis, cada dos por tres repaso y modifico algún detalle o tontez que, en ese momento, me parece importante.

Contigo, mucho mejor:

Créeme si te digo, con la mano en el corazón, que estoy emocionadísima por este paso que voy a dar. Y como todo siempre es gracias a ti (por y para ti escribo este blog, publiqué mi libro, lancé detox online…) no se me ocurre otra cosa más bonita que hacerte partícipe del lanzamiento de mi ideón. ¿Cómo? Fíjate:

He creado un extracto de mi trabajo, un básico, con todo el cariño del mundo, para poder entregártelo en formato online y gratuito.

¿Qué vas a conseguir?

El training gratuito RevoluciónaTE te va a mostrar cómo, en tres simples pasos, mejorar tu estilo de vida y tus hábitos.

 

  1. Olvidarte de las dietas.
  2. Encontrar cuál es tu estilo alimentario.
  3. Las claves para que tu alimentación sea saludable.
  4. Cómo activar tu día a día.
  5. Escoger los mejores alimentos para ti y tu familia.
  6. Organizar tus menús.
  7. Hacer una lista de la compra inteligente.

¿Cómo lo haremos?

Al apuntarte sólo te pido tu nombre y la dirección de correo electrónico donde quieres recibir el training. El lunes 18 de septiembre recibirás en tu bandeja de entrada un correo con el enlace al training. Allí, en formato web, tendrás toda la teoría con los pasos a seguir, descargables que podrás usar for ever and ever (preciosos, prácticos, que te ayudarán a organizar tus rutinas saludables), y donde podrás dejar tus comentarios, preguntas y dudas que yo responderé durante 4 días. (El acceso al contenido del training lo tendrás para siempre; lo que caducará es mi acompañamiento). Será en vivo, en directo, y sólo de lunes a jueves para que te comprometas a RevolucionarTE. Yo me comprometo a RevolucionarME contigo, a guiarte y a acompañarte en tu camino.

Así que inquieta, tozuda y bienintencionada, dime, ¿te apuntas a RevoluciónaTE? ¿Qué te parece la idea? ¡Espero tus comentarios y sugerencias!

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Todo lo que querías saber sobre coaching nutricional

¿Dietista o coach nutricional? Y es que se me ha ocurrido que jamás te he explicado bien todo este follón, y fijo que estás hecha un lío. Que si voy a una dietista; que si un nutricionista sabe más; que si lo más in es el coaching nutricional... Total, que tú, que...

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Todo lo que querías saber sobre coaching nutricional

Todo lo que querías saber sobre coaching nutricional

¿Dietista o coach nutricional?

Y es que se me ha ocurrido que jamás te he explicado bien todo este follón, y fijo que estás hecha un lío. Que si voy a una dietista; que si un nutricionista sabe más; que si lo más in es el coaching nutricional… Total, que tú, que sólo quieres perder algún quilillo, o quizá tienes un intestino que te está dando la lata y quieres poner fin a esa situación, o has empezado a entrenar y quieres aprovechar todo tu potencial con menús adecuados a tus entrenamientos, no sabes a quién acudir. ¡Lógico, si entre intrusismo, oferta y coaches de moda estamos todos en el mismo saco! ¿Cómo lo hacemos?

Vale, pues eso: voy a hablarte en plata. Y voy a contarte lo que es un dietista-nutricionista y un coach. Y quién soy yo, también.

Un apunte

No voy a entrar en hablarte de intrusismo ni voy a meterme en camisas de once varas… Todos sabemos que cuando algo está de moda, salen oportunidades como champiñones. Y la salud, y la alimentación natural, está de moda. Así que si encuentras a un “profesional” que te sabe ayudar gratis, o te promete salud a cambio de cero esfuerzo y/o dinero, pues allá tú, felicidades. Pero paso de hablar de comerciales de Herbalife y de otros tantos oportunistas que sin estudios ni experiencia se atreven a jugar con la salud de las personas. Los dietistas-nutricionistas hemos hecho, como el resto de profesionales de lo que sea, una inversión de nuestro tiempo y de nuestro dinero; así que raro es si acudes a una consulta en el que el tiempo y sabiduría del dietista no se precien (pero lo pagues con productos y potingues).

El artículo de hoy no va de esto, ¿ok?

Bien, a lo que iba:

Nutricionista:

Un nutricionista suele estar diplomado en Nutrición Humana y Dietética. Aunque como titulación oficial actualmente también puedes encontrarte Técnicos en Dietética y Nutrición.

Déjame ir al grano: estos somos los profesionales de la salud que sabemos más acerca de alimentación, de nutrientes, y de cómo afectan estos términos en la salud de una persona sana y ante cualquier enfermedad. Así que si quieres recibir asesoramiento sobre qué comer ante cualquier situación fisiológica (tus hijos, tu embarazo, tu menopausia, etc.) o patológica (hipercolesterolemia, alergia, colitis, etc.) este, el nutricionista, es tu profesional ideal.

coaching nutricional

Coach nutricional:

La palabra “coach” está de moda. Mola tanto ser coach que te puedes encontrar coaches de lo que sea que te salen de debajo las piedras. Y sí, el término en sí ya empieza a cansar. Porque de nuevo, cuando algo está de moda, al final se quema y nos asquea a todos.

“Coach” significa entrenador, guía. Aplicado en nutrición el coach será el que te guiará en tu cambio de hábitos alimentarios. El papel del coach nutricional va a ser el compañero que te coge la mano, te escucha, te plantea cuestiones, te apoya, en el camino hacia un estilo de vida saludable. El coach será la herramienta que hará posible la transformación entre la persona que eres y la que puedes llegar a ser.

coaching nutricional

Así que si tú estás ya harto/a de dietas, llevas toda la vida probando batidos, pautas, pastillas… y por fin has entendido que la única forma de poner fin a tu situación es responsabilizándote de ella, acude a un coach. Digo “responsabilizándote de ella” porque fíjate que cuando pones toda tu ilusión en una dieta, batido o pastilla, el éxito o fracaso del tratamiento recaen en estos, no en ti. El coaching nutricional te invita a que cojas las riendas de tu vida, que te impliques al 100% y que pongas remedio a eso que no te gusta.

Mi situación:

Obviamente mi situación es la mejor, bajo mi punto de vista. ¡Espera, espera! ¡No me llames engreída! Me refiero a que, lo mío me ha costado llegar hasta donde estoy, y lo he hecho porque creo que esta es la solución, el camino. Creo que ello. Un nutricionista que no sea coach se queda corto porque acaba siendo un vendedor de dietas, tal como te expliqué en mi artículo “Por qué no quiero ser dietista”. Un coach buenísimo, empático, pero sin los conocimientos que tiene un nutricionista, va a cojear en muchos aspectos.

La forma que tengo de trabajar en mi Plan Premium (el plan más “coach” de todos mis servicios) es aunando ambas disciplinas. La sesión, la escucha y la empatía la trabajo desde una perspectiva de coach; y el tratamiento y estrategia la abordo acompañada de un plan nutricional adaptado a la situación particular. ¡Y no sabes lo feliz que me hace acompañar a mis clientes en su transformación!

Sé que no es fácil llevar una vida sana hoy en día. No tenemos tiempo para hacer deporte, ni para cocinar, ni para disfrutar. Y encima nos bombardean y nos tientan con comodidades que estropean nuestra salud. Pero yo me comprometí conmigo misma hace muchos años que iba a cuidarme. Y que ayudarte y guiarte a ti sería mi forma de vida. Porque de eso se trata: de un compromiso.

¿Has acudido alguna vez a algún nutricionista-dietista? ¿Y a un coach? ¿Qué opinión tienes sobre el sistema?

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Cómo ser sirena y no morir en el intento

Cómo ser sirena y no morir en el intento

O cómo sobrevivir al cloro, sal y rayos solares

Queda claro, por todos los comentarios que te he ido haciendo en las redes sociales, que me voy de vacaciones ya mismo. Es la primera vez que me voy tan pronto pero como el verano pasado pasó ante mis narices sin siquiera verlo, esta vez me pongo el disfraz de sirena a la de ya. Y me voy a la playa. No a las Maldivas de la foto (más quisiera yo), pero voy a disfrutar de la pegajosa arena, la incómoda sal en mi piel y la música pachanguera del chiringuito de la familiar playa de Vilanova. Te explico cómo seré una sirena sin morir en el intento.

Lo que no se cuenta

Y es que todo en esta vida tiene su parte buena y su parte mala; su yin y su yan; su sol y su luna. Y las vacaciones en la playa llevan consigo también, su parte menos chula. Te hablo de las quemaduras solares, del pelo-estropajo que te queda tras un mes de sol y sal sin hidratación, de las arrugas prematuras y… sí, también de lo quilillos de más que te trae el chiringuito de verano.

Sobre el tema del chiringuito y los quilillos que te traes en la maleta tras las vacaciones, prometo hablarte largo y tendido en otro post que haré antes de irme. Mientras tanto tienes recursos muy buenos en mi libro o en mi plan detox.

Sobre el resto… toma nota:

Los cuidados de sirena

Lo más importante en los meses calurosos, eso es de cajón, es hidratarte. Bebe. Bebe mucho. La deshidratación conlleva problemas de salud que llegan a ser graves… pero sin llegar tan lejos, simplemente entiende que deshidratación = arrugas. Con eso, ya te vale. Si te fijas, la propia Naturaleza ya nos ofrece alimentos con un alto contenido en agua durante el verano: sandía, melón, tomates, etc. Así que ahí van mis propuestas culinarias:

  • Bebe agua con limón en ayunas. O simplemente agua fresca. Así empiezas el día hidratándote.
  • Desayuna un zumo verde. Además puedes hacerlo perfecto para el verano con pepino, pimiento, zanahoria… Tienes una idea de zumo verde bronceador en otro post.
  • Prepárate aguas saborizadas y tenlas siempre en la nevera. ¿Mis propuestas? Limón y menta. Pepino y limón. Lima y moras. Es tan fácil como llenar botellas con 1L de agua + los ingredientes que desees. Nunca el agua fue tan rica.
  • ¿Picas entre horas? Echa mano de la sandía. Es el mejor tentempié playero.

Y luego está el otro factor tan importante como el primero: la protección. Para ello la Naturaleza también nos echa un cable con alimentos ricos en antioxidantes y betacarotenos. Haz tu menú con todo aquello que sea de color naranja, rojo y morado:

  • Melocotones, paraguayos, nectarinas, albaricoques…
  • Moras y frutos del bosque (pícalos entre horas o tómalos con un yogur de coco…mmm)
  • Ensaladas de primero siempre, pero ahora, ¡más que nunca! Con tomates, pimientos y frutas de colores.
  • El rey de los antioxidantes veraniegos: el gazpacho.
  • Prepara helados sabrosos y saludables sin azúcar y con frutas de la estación.

Algo más…

Y por último, aunque no por ello menos importante, cuidate por fuera. Protege tu melena cuando acudas a la playa e hidrátatela en cada lavado. Yo hace años que uso mi aceite maravilloso de Argán, que además de oler a cuento de hadas en el trópico trabaja espectacularmente: mi cabello tiene tendencia a seco, es rizado, y jamás me lo he tenido que cortar tras el verano porque ha vuelto de vacaciones hidratado y protegido gracias al aceite multiusos de L’Arganier. Te doy mi palabra que va GENIAL. (Y mira que yo soy de cambiar y probar cosas nuevas… pero con este serum repito y repito y repito…).

Si lo tienes muy muy seco o deshidratado, prueba de hacerte una mascarilla capilar con aceite de coco, mi otro aceite básico. Aquí te contaba todos los usos cosméticos que le puedes dar.

Para la piel, obviamente protégela con un buen protector solar, y después de la ducha, hidrátala con una hidratante potente o bien con la piel todavía húmeda con aceite de coco o de argán.

Y a la vuelta de vacaciones

Bueno, la idea es que las vacaciones supongan un descanso, una desconexión de cuerpo y mente. Así que a la vuelta de vacaciones te habrás convertido en una sirena la mar de bella, cuidada, con alma tranquila y espíritu renovado. ¿A quién no le sientan bien unas vacaciones? Pues este año cuando te vayas, ya sea a las Maldivas o la familiar playa de Vilanova, sigue mis consejos y a la vuelta, me cuentas ;).

¿Cómo te cuidas tú en verano? ¿Sigues alguno de mis consejos? Recuerda lo feliz que me hace leer tus comentarios y cuéntame tus trucos veraniegos…

¡A estudiar!

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Medita, haz yoga o pinta mandalas

Mi experiencia en el Positivo Festival Inspira... Expira... Cierra los ojos y siente. Observa cómo el aire va fluyendo en tu cuerpo, y te va relajando. Toma consciencia de lo que sientes, de tu tacto, tu olfato, tu oído... Deja que tus pensamientos se vayan de la...
Cómo seguir un estilo de vida saludable

Cómo seguir un estilo de vida saludable

“Vive sano, vive feliz. Hoja de ruta hacia tu bienestar”

Dice mi madre que cuando se me mete una idea en la cabeza soy más pesada que una vaca en brazos. Y es que siempre le doy vueltas a las cosas, hago listas de los pros y los contras (si Charuca creó las agenda-adictas yo creo ahora mismo las lista-adictas), así que cuando tomo una decisión, eso que mi madre dice que se me ha metido en la cabeza, voy a por ello cuál camicace y sí, entonces soy pesada, cabezona y tozuda como una mula.

Mi decisión hace ya unos años fue ayudarte a cambiar tus hábitos. Seguir un estilo de vida saludable es algo determinante para mí, algo así como mi religión o mi credo. Y si yo puedo, tú puedes. Quiero, deseo y me entozudezco en que cambies tus hábitos. Que tengas una vida llena de salud y goces de vitalidad.

¿Por qué? Pues no sé, ya te digo, decidí que esa era mi misión.

“Vive sano, vive feliz” es la herramienta que acabo de publicar, en forma de libro, para llevar a cabo esa misión. Es la hoja de ruta hacia tu bienestar. Y aunque ahora que me lees parezco calmada y serena… si me vieras por la mirilla de la puerta estoy dando brincos de felicidad cuál niña esperando sus regalos la noche de Reyes. ¡Mi primer libro!

Qué es y cuál es su objetivo

“Vive sano, vive feliz” es un libro para que leas y, sobre todo, para que uses. Es una hoja de ruta que te llevará a conseguir el estado de bienestar que deseas.

Pretende aportarte la información justa sobre tu fisiología (cómo eres por dentro y qué necesitas), y sobre la alimentación saludable, antiinflamatoria y equilibrada adaptada a tu ritmo de vida. Parte de la invitación a que resetees tu cuerpo mediante un detox, que será el antes y el después hacia esos hábitos que poco a poco deberás de ir adaptando. Y lo más importante: no es un libro de dogmas; es un libro que te hará conectar contigo misma para que descubras cuál es tu hoja de ruta.

Resultados

Tras trabajar el libro pueden pasar muchas cosas. A nivel personal puedes haber descubierto cualidades tuyas que desconocías. Tu relación con la comida. Cómo te sientan determinados grupos de alimentos. Si padeces o no ciertas sensibilidades alimentarias. Descubrir algunos hábitos que te encantan y desconocías. Prácticas de rutinas complementarias que adoras… o no!

A nivel físico, tras la pauta détox probablemente habrás perdido peso que te sobraba y habrán mejorado síntomas tales como estreñimiento, migraña, alergia, etc.:

  • pérdida de grasa y/o peso
  • regulación de la digestión, evacuación, hambre y saciedad, etc.
  • recuperación de la energía vital
  • mejora del sistema inmunológico
  • disminución de la tensión arterial, niveles de colesterol, control de niveles de glucemia
  • reducción de la celulitis y piel de naranja
  • mejora del estado de la piel

A nivel emocional y mental:

  • mejora de concentración, claridad y agilidad mental
  • conexión contigo mismo
  • sensación de plenitud consciente
  • mejora de tu estado anímico
  • desbloqueo de las emociones que te hacen comer aun cuando no tienes hambre
  • reconocer qué sientes cuando comes.

Además de conocer nuevas recetas que puedes aprender o puedes customizar a tu estilo y gusto.

Contenido del libro

Qué es un detox y por qué hacerlo. El papel del hígado. Ejercicios para evaluar cómo estás antes del detox y su razón.

Hábitos complementarios para potenciar el efecto detox y mejorar, en general, tu estilo de vida: mindfulness, Oil Pulling, agua con limón, etc.

Plan de Acción. Tres fases. La pirámide de la alimentación saludable. Los “lovely foods” o aquellos alimentos que nunca faltan en mi despensa. Hojas para planificar tu detox

Recetas + hojas de evaluación para cada una de las tres fases.

Pauta post- detox. Hoja de trabajo para evaluar los resultados de tu proceso de detox.

hábitos saludables

Puntos de venta

De momento y en esta primera edición (porque al ritmo que llevamos estoy felicísima de adivinar que habrá segundas ediciones) el punto de venta principal es mi tienda online. Virtualmente también lo puedes encontrar en la tienda online de la editorial que ha hecho posible este sueño (decisión, tozudez, determinación): la editorial Culbuks.

Mi libro va a venderse también en Atelier Bio de Barcelona y en algunas ferias en las que pronto expondré. Poco a poco te iré informando acerca de estos puntos de venta que seguro irán creciendo.

Presentaciones

¡Uy esto sí que me hace ilusión! ¡La/s presentación/es de mi libro! Obviamente si asistes a las presentaciones podré saludarte en persona (¿no me digas que no es emocionante el momento de desvirtualizar a algún amigo, conocido o seguidor del 2.0?) y tú podrás conseguir mi libro después de hojearlo y, si te apetece, con dedicatoria incluída ;).

La primera será en la biblioteca de Piera el miércoles 19 de abril a las 19h. La segunda a la que asistirá mi editora con el correspondiente apretujón y amarruco, se hará en Atelier Bio el viernes 21 de abril a las 18h. Sobra que te diga que me emocionará y me alegrará infinito verte por ahí, ¿verdad?

“Vive sano, vive feliz. Hoja de ruta hacia tu bienestar”. Ya sea en formato vaca o mula, mi determinación en ayudarte a que consigas un estilo de vida saludable ha tomado ese camino. Y chica, me siento súper orgullosa y feliz de ello.

Deseo con todo mi corazón que te sea tan útil como imaginé cuando lo escribí. Cuando lo tengas y lo hayas puesto en práctica, coméntame tus impresiones, tus dudas, tus experiencias, aquí, en comentarios, o en las redes sociales con el hashtag #martamatocoach o #vivosanovivofeliz

¡Enamórate de vivir así, tal como un estilo de vida saludable!

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10 beneficios de participar en el Reto 7 días + ligera y vital

10 beneficios de participar en el Reto 7 días + ligera y vital

¡Emocionada estoy con este reto! Mira que a mí me gusta, me motiva y me anima muchísimo participar en retos… Pero si encima el reto lo he creado yo… ¡ni te cuento! ¡Voy dando brincos con las ganas y el entusiasmo que le pongo!

En el último post te presentaba el por qué y el cómo de la idea (Reto 7 días + ligera y vital) y ahora se me ha ocurrido contarte los beneficios físicos y mentales de participar en el mismo. Yo no sé si será ese “flower power” primaveral, que cada año me pone un poco tarumba, o el tema del empoderamiento femenino, que últimamente estoy muy puesta en ello… no sé, pero me siento viva, fuerte y con unas tremendas ganas de sacar la mejor versión de mí misma. Y esta semana yo y todas las que estamos en el meollo vamos a conseguirlo con nuestro reto.

Dale al play, que te cuento todo lo que vas a sacar de participar en el Reto 7 días + ligera y vital:

¿Te ha gustado el vídeo? Un poco largo, lo sé… en esto de los vídeos llevo poco tiempo y te prometo que iré mejorando. Pero vamos, ¿no te pasa a ti que cuando hablas de algo que te gusta, algo en lo que crees, algo que te emociona… empiezas y no callas ni bajo el agua? Pues eso es lo que me pasa a mí cuando me dan un poco de cuerda… jeje.

En fin, beneficios físicos:

  • Mejora la circulación
  • Sensación de estar deshinchada
  • Piernas ligeras
  • Barriga más plana
  • Mejora las digestiones
  • Mejora el ritmo y hábito deposicional
  • Piel más limpia y luminosa

Y beneficios mentales:

  • Estado de calma y paz
  • Aumento de la sensación de vitalidad y energía
  • Mejora la autoestima

Y encima, te llevas un resumen para toda la vida y… ¿quién te dice a ti que no serás la afortunada que se llevará un ejemplar de “Vive sano. Vive feliz” y una sesión conmigo?

Acuérdate de compartir tus avances o tus dudas con el hashtag #vivosanovivofeliz y te responderé por el Stories o en comentarios.

¡Vamos a ello!

 

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¿Dietista o coach nutricional? Y es que se me ha ocurrido que jamás te he explicado bien todo este follón, y fijo que estás hecha un lío. Que si voy a una dietista; que si un nutricionista sabe más; que si lo más in es el coaching nutricional... Total, que tú, que...

Medita, haz yoga o pinta mandalas

Mi experiencia en el Positivo Festival Inspira... Expira... Cierra los ojos y siente. Observa cómo el aire va fluyendo en tu cuerpo, y te va relajando. Toma consciencia de lo que sientes, de tu tacto, tu olfato, tu oído... Deja que tus pensamientos se vayan de la...

Cómo ser sirena y no morir en el intento

O cómo sobrevivir al cloro, sal y rayos solares Queda claro, por todos los comentarios que te he ido haciendo en las redes sociales, que me voy de vacaciones ya mismo. Es la primera vez que me voy tan pronto pero como el verano pasado pasó ante mis narices sin...

Detox ¡Hola Verano!

Una semana para sacar la mejor versión de ti misma Si me conoces bien, ni que sea sólo un poco, sabrás que yo jamás de los jamases recomendaría ni estaría a favor de la odiosa "operación biquini". Jamás. Que cuando llegue verano nos volvamos tarumbas y pretendamos...