Cómo ser sirena y no morir en el intento

Cómo ser sirena y no morir en el intento

O cómo sobrevivir al cloro, sal y rayos solares

Queda claro, por todos los comentarios que te he ido haciendo en las redes sociales, que me voy de vacaciones ya mismo. Es la primera vez que me voy tan pronto pero como el verano pasado pasó ante mis narices sin siquiera verlo, esta vez me pongo el disfraz de sirena a la de ya. Y me voy a la playa. No a las Maldivas de la foto (más quisiera yo), pero voy a disfrutar de la pegajosa arena, la incómoda sal en mi piel y la música pachanguera del chiringuito de la familiar playa de Vilanova. Te explico cómo seré una sirena sin morir en el intento.

Lo que no se cuenta

Y es que todo en esta vida tiene su parte buena y su parte mala; su yin y su yan; su sol y su luna. Y las vacaciones en la playa llevan consigo también, su parte menos chula. Te hablo de las quemaduras solares, del pelo-estropajo que te queda tras un mes de sol y sal sin hidratación, de las arrugas prematuras y… sí, también de lo quilillos de más que te trae el chiringuito de verano.

Sobre el tema del chiringuito y los quilillos que te traes en la maleta tras las vacaciones, prometo hablarte largo y tendido en otro post que haré antes de irme. Mientras tanto tienes recursos muy buenos en mi libro o en mi plan detox.

Sobre el resto… toma nota:

Los cuidados de sirena

Lo más importante en los meses calurosos, eso es de cajón, es hidratarte. Bebe. Bebe mucho. La deshidratación conlleva problemas de salud que llegan a ser graves… pero sin llegar tan lejos, simplemente entiende que deshidratación = arrugas. Con eso, ya te vale. Si te fijas, la propia Naturaleza ya nos ofrece alimentos con un alto contenido en agua durante el verano: sandía, melón, tomates, etc. Así que ahí van mis propuestas culinarias:

  • Bebe agua con limón en ayunas. O simplemente agua fresca. Así empiezas el día hidratándote.
  • Desayuna un zumo verde. Además puedes hacerlo perfecto para el verano con pepino, pimiento, zanahoria… Tienes una idea de zumo verde bronceador en otro post.
  • Prepárate aguas saborizadas y tenlas siempre en la nevera. ¿Mis propuestas? Limón y menta. Pepino y limón. Lima y moras. Es tan fácil como llenar botellas con 1L de agua + los ingredientes que desees. Nunca el agua fue tan rica.
  • ¿Picas entre horas? Echa mano de la sandía. Es el mejor tentempié playero.

Y luego está el otro factor tan importante como el primero: la protección. Para ello la Naturaleza también nos echa un cable con alimentos ricos en antioxidantes y betacarotenos. Haz tu menú con todo aquello que sea de color naranja, rojo y morado:

  • Melocotones, paraguayos, nectarinas, albaricoques…
  • Moras y frutos del bosque (pícalos entre horas o tómalos con un yogur de coco…mmm)
  • Ensaladas de primero siempre, pero ahora, ¡más que nunca! Con tomates, pimientos y frutas de colores.
  • El rey de los antioxidantes veraniegos: el gazpacho.
  • Prepara helados sabrosos y saludables sin azúcar y con frutas de la estación.

Algo más…

Y por último, aunque no por ello menos importante, cuidate por fuera. Protege tu melena cuando acudas a la playa e hidrátatela en cada lavado. Yo hace años que uso mi aceite maravilloso de Argán, que además de oler a cuento de hadas en el trópico trabaja espectacularmente: mi cabello tiene tendencia a seco, es rizado, y jamás me lo he tenido que cortar tras el verano porque ha vuelto de vacaciones hidratado y protegido gracias al aceite multiusos de L’Arganier. Te doy mi palabra que va GENIAL. (Y mira que yo soy de cambiar y probar cosas nuevas… pero con este serum repito y repito y repito…).

Si lo tienes muy muy seco o deshidratado, prueba de hacerte una mascarilla capilar con aceite de coco, mi otro aceite básico. Aquí te contaba todos los usos cosméticos que le puedes dar.

Para la piel, obviamente protégela con un buen protector solar, y después de la ducha, hidrátala con una hidratante potente o bien con la piel todavía húmeda con aceite de coco o de argán.

Y a la vuelta de vacaciones

Bueno, la idea es que las vacaciones supongan un descanso, una desconexión de cuerpo y mente. Así que a la vuelta de vacaciones te habrás convertido en una sirena la mar de bella, cuidada, con alma tranquila y espíritu renovado. ¿A quién no le sientan bien unas vacaciones? Pues este año cuando te vayas, ya sea a las Maldivas o la familiar playa de Vilanova, sigue mis consejos y a la vuelta, me cuentas ;).

¿Cómo te cuidas tú en verano? ¿Sigues alguno de mis consejos? Recuerda lo feliz que me hace leer tus comentarios y cuéntame tus trucos veraniegos…

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Cómo seguir un estilo de vida saludable

Cómo seguir un estilo de vida saludable

“Vive sano, vive feliz. Hoja de ruta hacia tu bienestar”

Dice mi madre que cuando se me mete una idea en la cabeza soy más pesada que una vaca en brazos. Y es que siempre le doy vueltas a las cosas, hago listas de los pros y los contras (si Charuca creó las agenda-adictas yo creo ahora mismo las lista-adictas), así que cuando tomo una decisión, eso que mi madre dice que se me ha metido en la cabeza, voy a por ello cuál camicace y sí, entonces soy pesada, cabezona y tozuda como una mula.

Mi decisión hace ya unos años fue ayudarte a cambiar tus hábitos. Seguir un estilo de vida saludable es algo determinante para mí, algo así como mi religión o mi credo. Y si yo puedo, tú puedes. Quiero, deseo y me entozudezco en que cambies tus hábitos. Que tengas una vida llena de salud y goces de vitalidad.

¿Por qué? Pues no sé, ya te digo, decidí que esa era mi misión.

“Vive sano, vive feliz” es la herramienta que acabo de publicar, en forma de libro, para llevar a cabo esa misión. Es la hoja de ruta hacia tu bienestar. Y aunque ahora que me lees parezco calmada y serena… si me vieras por la mirilla de la puerta estoy dando brincos de felicidad cuál niña esperando sus regalos la noche de Reyes. ¡Mi primer libro!

Qué es y cuál es su objetivo

“Vive sano, vive feliz” es un libro para que leas y, sobre todo, para que uses. Es una hoja de ruta que te llevará a conseguir el estado de bienestar que deseas.

Pretende aportarte la información justa sobre tu fisiología (cómo eres por dentro y qué necesitas), y sobre la alimentación saludable, antiinflamatoria y equilibrada adaptada a tu ritmo de vida. Parte de la invitación a que resetees tu cuerpo mediante un detox, que será el antes y el después hacia esos hábitos que poco a poco deberás de ir adaptando. Y lo más importante: no es un libro de dogmas; es un libro que te hará conectar contigo misma para que descubras cuál es tu hoja de ruta.

Resultados

Tras trabajar el libro pueden pasar muchas cosas. A nivel personal puedes haber descubierto cualidades tuyas que desconocías. Tu relación con la comida. Cómo te sientan determinados grupos de alimentos. Si padeces o no ciertas sensibilidades alimentarias. Descubrir algunos hábitos que te encantan y desconocías. Prácticas de rutinas complementarias que adoras… o no!

A nivel físico, tras la pauta détox probablemente habrás perdido peso que te sobraba y habrán mejorado síntomas tales como estreñimiento, migraña, alergia, etc.:

  • pérdida de grasa y/o peso
  • regulación de la digestión, evacuación, hambre y saciedad, etc.
  • recuperación de la energía vital
  • mejora del sistema inmunológico
  • disminución de la tensión arterial, niveles de colesterol, control de niveles de glucemia
  • reducción de la celulitis y piel de naranja
  • mejora del estado de la piel

A nivel emocional y mental:

  • mejora de concentración, claridad y agilidad mental
  • conexión contigo mismo
  • sensación de plenitud consciente
  • mejora de tu estado anímico
  • desbloqueo de las emociones que te hacen comer aun cuando no tienes hambre
  • reconocer qué sientes cuando comes.

Además de conocer nuevas recetas que puedes aprender o puedes customizar a tu estilo y gusto.

Contenido del libro

Qué es un detox y por qué hacerlo. El papel del hígado. Ejercicios para evaluar cómo estás antes del detox y su razón.

Hábitos complementarios para potenciar el efecto detox y mejorar, en general, tu estilo de vida: mindfulness, Oil Pulling, agua con limón, etc.

Plan de Acción. Tres fases. La pirámide de la alimentación saludable. Los “lovely foods” o aquellos alimentos que nunca faltan en mi despensa. Hojas para planificar tu detox

Recetas + hojas de evaluación para cada una de las tres fases.

Pauta post- detox. Hoja de trabajo para evaluar los resultados de tu proceso de detox.

hábitos saludables

Puntos de venta

De momento y en esta primera edición (porque al ritmo que llevamos estoy felicísima de adivinar que habrá segundas ediciones) el punto de venta principal es mi tienda online. Virtualmente también lo puedes encontrar en la tienda online de la editorial que ha hecho posible este sueño (decisión, tozudez, determinación): la editorial Culbuks.

Mi libro va a venderse también en Atelier Bio de Barcelona y en algunas ferias en las que pronto expondré. Poco a poco te iré informando acerca de estos puntos de venta que seguro irán creciendo.

Presentaciones

¡Uy esto sí que me hace ilusión! ¡La/s presentación/es de mi libro! Obviamente si asistes a las presentaciones podré saludarte en persona (¿no me digas que no es emocionante el momento de desvirtualizar a algún amigo, conocido o seguidor del 2.0?) y tú podrás conseguir mi libro después de hojearlo y, si te apetece, con dedicatoria incluída ;).

La primera será en la biblioteca de Piera el miércoles 19 de abril a las 19h. La segunda a la que asistirá mi editora con el correspondiente apretujón y amarruco, se hará en Atelier Bio el viernes 21 de abril a las 18h. Sobra que te diga que me emocionará y me alegrará infinito verte por ahí, ¿verdad?

“Vive sano, vive feliz. Hoja de ruta hacia tu bienestar”. Ya sea en formato vaca o mula, mi determinación en ayudarte a que consigas un estilo de vida saludable ha tomado ese camino. Y chica, me siento súper orgullosa y feliz de ello.

Deseo con todo mi corazón que te sea tan útil como imaginé cuando lo escribí. Cuando lo tengas y lo hayas puesto en práctica, coméntame tus impresiones, tus dudas, tus experiencias, aquí, en comentarios, o en las redes sociales con el hashtag #martamatocoach o #vivosanovivofeliz

¡Enamórate de vivir así, tal como un estilo de vida saludable!

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¡Emocionada estoy con este reto! Mira que a mí me gusta, me motiva y me anima muchísimo participar en retos… Pero si encima el reto lo he creado yo… ¡ni te cuento! ¡Voy dando brincos con las ganas y el entusiasmo que le pongo!

En el último post te presentaba el por qué y el cómo de la idea (Reto 7 días + ligera y vital) y ahora se me ha ocurrido contarte los beneficios físicos y mentales de participar en el mismo. Yo no sé si será ese “flower power” primaveral, que cada año me pone un poco tarumba, o el tema del empoderamiento femenino, que últimamente estoy muy puesta en ello… no sé, pero me siento viva, fuerte y con unas tremendas ganas de sacar la mejor versión de mí misma. Y esta semana yo y todas las que estamos en el meollo vamos a conseguirlo con nuestro reto.

Dale al play, que te cuento todo lo que vas a sacar de participar en el Reto 7 días + ligera y vital:

¿Te ha gustado el vídeo? Un poco largo, lo sé… en esto de los vídeos llevo poco tiempo y te prometo que iré mejorando. Pero vamos, ¿no te pasa a ti que cuando hablas de algo que te gusta, algo en lo que crees, algo que te emociona… empiezas y no callas ni bajo el agua? Pues eso es lo que me pasa a mí cuando me dan un poco de cuerda… jeje.

En fin, beneficios físicos:

  • Mejora la circulación
  • Sensación de estar deshinchada
  • Piernas ligeras
  • Barriga más plana
  • Mejora las digestiones
  • Mejora el ritmo y hábito deposicional
  • Piel más limpia y luminosa

Y beneficios mentales:

  • Estado de calma y paz
  • Aumento de la sensación de vitalidad y energía
  • Mejora la autoestima

Y encima, te llevas un resumen para toda la vida y… ¿quién te dice a ti que no serás la afortunada que se llevará un ejemplar de “Vive sano. Vive feliz” y una sesión conmigo?

Acuérdate de compartir tus avances o tus dudas con el hashtag #vivosanovivofeliz y te responderé por el Stories o en comentarios.

¡Vamos a ello!

 

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Reto 7 días + ligera y vital

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Esta semana hay post extra. Pero sé que entenderás que la ocasión se lo merece: ¡mi libro está a punto de salir! Si te digo que estoy emocionada, me quedo muy corta. Y no dejo de pensar, que ya que me he liado la manta a la cabeza, vamos a hacerlo inolvidable. ¿No crees?

He pensado en compartir contigo el lanzamiento de mi libro. ¿Cómo? Pues con un reto, que a mí me encanta participar en retos; me enriquecen, siempre saco cosas positivas y me parece de lo más motivador. En el RETO 7 DÍAS + LIGERA Y VITAL me vas a acompañar durante una semana y voy a guiarte cada día para que conozcas un tip que tendrá un fuerte impacto en tu salud y tu estilo de vida. Todo ello está inspirado en el contenido de mi libro.

Características del reto:

1- Conseguir que, en una semana, tengas un estilo de vida más saludable, mejoren tus digestiones, mejore la circulación de tus piernas y, en definitiva, te sientas más ligera, y vital.

2- Entre los participantes al reto sortearé un ejemplar de mi libro y 1 sesión conmigo mediante skype, donde tendrás la oportunidad de plantearme tus dudas, y dejarte asesorar sobre todo lo que se refiere a alimentación y hábitos de vida.

3- Sólo por apuntarte al reto y participar, recibirás el día 11 de abril un pdf con el resumen de todos los tips trabajados durante el reto.

4- Durará una semana, siete días, del 3 al 9 de abril.

¿Cómo me apunto? Aquí mismo, o en la ventanilla flotante que aparece en mi web:

Participar en el reto es muy fácil: Te apuntas. Del 3 al 9 de abril recibes un correo matutino con un tip inspirado en el contenido de mi libro. Yo te explicaré cómo hacerlo, te lo pondré muy fácil. Si te apetece compartir tus progresos puedes usar el hashtag #vivosanovivofeliz.

Sólo por participar, al finalizar el reto recibirás un libro con todas las acciones trabajadas, para que te lo vayas releyendo a lo largo de los tiempos y recuerdes siempre lo bella que has sentido esta semana.

Sí, sé que siempre tengo ideas locas, que mi cabeza parece una olla exprés… pero chica, de verdad yo creo que si no pensara tanto me aburriría. No me digas que un reto no es una forma original y divertida para lanzar mi libro…

1 SEMANA CON TIPS

1 PDF RESUMEN DE TODOS LOS TIPS

SORTEO DE 1 EJEMPLAR DE MI LIBRO “VIVE SANO. VIVE FELIZ” + SESIÓN CONMIGO

TODO PARA SENTIRTE MÁS BELLA, LIGERA Y VITAL

Y TODO ELLO… GRATIS!

¿Qué me dices? ¿Te apuntas al reto?

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Lo confieso: he pecado.

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He pecado. A menudo. Y te digo más: tú, también deberías pecar, de vez en cuando. A ver, que hablo de comida eh?!… Yo como desde que tengo uso de razón, lo que algunos llaman “muy saludable”. Es que me gusta, me encanta, me chifla cuidarme. Realmente disfruto con un mega-zumo verde, una enorme ensalada o un menú estupendamente cocinado con curiosidades vegetales. Pero a veces, he pecado. Ojalá cuando quedo con mis amigas celebremos en sitios tan chulísimos como el Flax & Kale, o el Bindu. De hecho hace un par de semanas descubrí con mis amigas emprendedoras (¡os quiero, genias!) un brunch que me encantó, el Somewhere Café. Así da gusto pecar, claro, porque además de buenísimo es todo saludable… Pero vamos, que si quedamos en una pizzería, no voy a pedirme una ensalada y un agua, ¿vale? A veces, una, tiene que pecar.

Hoy te escribo todo esto algo raro, porque es algo que observo habitualmente entre mis clientes, ¡o incluso amigas y familiares! La rigidez cuando estamos a dieta. Cuando sigues un estilo de vida, o unos hábitos determinados, quizá te son un problema para quedar con tus amigas, celebrar con tu familia o, simplemente, disfrutar. Y disfrutar de la vida es importante. ¿Para qué, si no, vamos a estar por aquí? Pues te lo digo yo: para disfrutar y ser felices.

Te lo cuento en el audio en más detalle. Pero te lo avanzo un poquitín: de vez en cuando, ¡desmelénate, mujer!

A menos que estés en un período detox o en medio de un tratamiento dietético con fecha de caducidad (persiguiendo un objetivo concreto), tu dieta, tus hábitos habituales, que te den frescura, vitalidad, energía… de vez en cuando tienen que ser rotos por un pecado. Sé flexible. Lo decía la semana pasada en un correo a algunos de mis clientes: SI ERES FLEXIBLE, TE MANTENDRÁS RECTO. Ser flexible en tu vida, y pecar de vez en cuando, te equilibra.

¿Cómo eres tú: estricta en tu dieta, o pecaminosa? ¡Cuéntame! Yo lo confieso: he pecado.

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Wellness: tu estilo de vida

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Cómo conseguir, de verdad, un estilo de vida saludable.

Los milagros, a Lourdes. Y yo nunca he estado en Lourdes. Hace tiempo que creo que todos somos capaces de conseguir lo que queramos. Pero cuidado, no se trata de soñar despierto ni hacer castillos en el aire… Se trata de soñar, y trabajar para que eso que anhelas se cumpla. No sé dónde leí una vez: “Si no te gusta lo que tienes/eres, muévete; no eres un árbol”. Y en esas estoy. O estuve. Yo quería tener un estilo de vida saludable, y trabajé para que eso fuera posible. Conseguí un estilo de vida wellness.

No te diré que es fácil. Estamos acostumbrados a auto medicarnos: en esta sociedad, cuando algo no nos gusta o nos enferma, no intentamos cambiar; buscamos una pastilla mágica que nos lo solucione (nos auto medicamos con fármacos, con comida, con alcohol…). Y para conseguir un estilo de vida wellness no hay pastillas, ni milagros. Hay voluntad de cambio y trabajo.

Y mira si soy pretenciosa que se me ha metido entre ceja y ceja querer ayudarte a cambiar de verdad. A que consigas de una vez por todas ese estilo de vida que te va a dar agilidad. Que va a mejorar tus digestiones. Que va a otorgarte vitalidad. Y, en definitiva, que va a hacerte infinitamente feliz.

No es un cuento chino. Es lo que yo hago. Y te lo quiero contar porque soy feliz. Y porque creo que eres perfectamente capaz de que lo consigas.

Pues ale, coge cuaderno y lápiz para anotar ideas, una infusioncita al lado, y ¡dale al play!

Tu estilo de vida wellness

por Marta Mató | Wellness style

Espero de verdad haberte dado alguna idea. Haberte motivado con mi ejemplo. O al menos, haberte mostrado que realmente no es imposible, que puedes hacerlo. Si quieres tener un estilo de vida saludable, cambia. Está en tus manos.

Quiero aclararte también que estos 3 pilares te los he contado de forma general (si entraba en detalles el podcast hubiese sido más largo que el cabello de Rapunzel…). Tú misma sabrás qué es lo que tienes que trabajar más, o si tu problema es la falta de sueño, o las malas digestiones, etc. Todo esto se halla, en realidad, dentro de los 3 grandes pilares.

¿Necesitas más información?

Más info sobre el pilar alimentación: algunos de mis artículos, aquí, aquí o aquí.

Más info sobre el pilar de las emociones: aquí, en la página de Marta Loperena, Felicidad de bolsillo, y su canal de meditaciones guiadas con el mismo nombre Felicidad de bolsillo. Mi descubrimiento sobre garabatear: hace un par de meses, cuando conocí a Cristina de Having Fun.

Más info sobre el pilar movimiento: aquí. La aplicación móvil que uso es Mammouth Hunter.

Si tu idea es que trabajemos más profundamente tu caso, puedes usar este formulario de contacto. Quizá puede haber pasado que te he mencionado algo en el audio y no lo he añadido a esta lista de enlaces… Todo es posible: ¡pregúntame, no te cortes!

Por mi parte, yo te invito a que me comentes tus dudas, tus inseguridades. Cambia y disfruta de un estilo de vida wellness.

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