Cómo practicar deporte según tu ciclo menstrual

Cómo practicar deporte según tu ciclo menstrual

O cómo hacerte amiga de tu ciclo menstrual

Cuando era adolescente y veía atletismo femenino por la TV, o gimnasia o natación (estos eran mis deportes favoritos), me solía preguntar si la atleta tendría o no la regla. Lo sé, pensamientos algo raros me han sacudido siempre, qué le vamos a hacer. Pero no podía evitar pensar que el rendimiento de la chica en cuestión, sin duda se vería afectado por la fase de su ciclo menstrual. El deporte y la regla, creía, no eran amigos.

¡Qué equivocada estaba! El ciclo menstrual de la mujer deportista (que oye, ya sabes, deportistas tenemos que ser todas, así que eso también va por ti; por todas), cambia muchas cosas… Y si lo entiendes, le puedes sacar mucho partido.

Vamos al lío, que hoy esto es profundo:

Fases del ciclo menstrual:

  1. Fase Folicular: día 1 a 13, comienza justo el día de la menstruación y termina el día antes de la ovulación. Se caracteriza por una mayor sensibilidad a la insulina, mayor uso de glucógeno y reducción del metabolismo.
  2. Ovulación: día 14. El óvulo baja al útero y espera a ser fecundado. Se reduce nuestro apetito, el aumento de progesterona produce un ligero incremento de la fuerza.
  3. Fase Lútea: día 15 a 28, la fase final del período, y para muchas, la del SPM (síndrome premenstrual). Aumenta el apetito, menos sensibilidad a la insulina, mayor uso de grasa como combustible. Puede que sufras retención de líquidos, alteraciones del humor, abdomen dolorido…
ciclo menstrual

Fase Folicular:

  • Actividad física: durante estos días tenemos más fuerza y resistencia debido al aumento de estrógenos. Aprovecha esta fase para hacer entrenamientos con más fuerza e intensidad, pues te será más fácil aguantar secuencias más duras. También te será más fácil ganar más fuerza y músculo.
  • Alimentación: toleras más los hidratos de carbono. Come más patatas, boniatos, frutas y otros tubérculos. También podrías tomar arroz, quinoa o trigo sarraceno. Es el momento ideal para darte un capricho, puesto que tu organismo lo va a metabolizar mucho mejor.

Durante la menstruación puede que te apetezca menos hacer ejercicio, pero te recomiendo que hagas una actividad algo más suave… pero que la hagas. La actividad física segregará endorfinas que te ayudarán a aligerar la sensación de dolor abdominal, y mejorará tu estado de ánimo.

Ovulación:

  • Actividad física: debido a los estrógenos, tienes más fuerza y mejor rendimiento deportivo. También puedes lesionarte con más facilidad: no olvides tu calentamiento y los estiramientos bien hechos.
  • Alimentación: sientes menos hambre porque tu cuerpo necesita comer menos. Escúchalo.

Fase Lútea:

  • Actividad física: tienes menos fuerza y resistencia debido al aumento de la progesterona y la bajada de estrógenos. Es la fase ideal para practicar deportes cardiovasculares (bici, nadar, correr…). Además, el principal combustible estos días es la grasa, por lo que si quieres perder peso, aprovecha para hacer un entrenamiento más largo.
  • Alimentación: tu metabolismo aumenta, consumes más energía y, por lo tanto, sientes más hambre. Disminuye los carbohidratos, incluso puedes hacer una dieta low carb.
¿Y qué pasa con los antojos y el spm?

Bueno, mi consejo es que no te resignes, ni aprendas, que es “normal” estar mala durante el spm. He conocido muchas mujeres que durante estos días se sienten realmente enfermas. No, no estás enferma. Estás en la fase más delicada del ciclo menstrual. Si tu alimentación es equilibrada, y por “equilibrada” me refiero a que no le provoca a tu organismo picos de insulina y mantienes las hormonas en harmonía, ni te enterarás de tu spm.

Si tienes antojos, más deseos de dulce, come hortalizas o fruta con algo de proteína, que te saciará. Pero mi consejo es que revises el resto de la dieta para asegurarte que realmente está todo en equilibrio.

Lo dicho: hazte amiga de tu ciclo menstrual, y adapta tu dieta y rutina de entrenamiento a ésta. Y si necesitas un trabajo más detallado, nos vemos en mi Plan Fitness. ¿Cómo llevas tú los días de la regla?

Cómo practicar deporte según tu ciclo menstrual

O cómo hacerte amiga de tu ciclo menstrual Cuando era adolescente y veía atletismo femenino por la TV, o gimnasia o natación (estos eran mis deportes favoritos), me solía preguntar si la atleta tendría o no la regla. Lo sé, pensamientos algo raros me han sacudido...

leer más

Si entrenas, hidrátate

Todo lo que querías saber sobre las bebidas isotónicas Que tienes que beber cuando haces ejercicio ya lo sabes. Lo sabes, ¿verdad? Hidrátate. De hecho, al sudar, beber es lo que te pide el cuerpo. Escúchalo porque te digo desde ya que las campañas de márquetin, de...

leer más

Cómo sobrevivir al chiringuito de verano

Tips y consejos saludables para este verano En menos que canta un gallo me voy de vacaciones. De hecho, quizá cuando leas/escuches este post ya estaré bronceándome en la arena... Ya me estoy imaginándome tranquila, en paz, tumbada en mi pareo cuqui, sintiéndome...

leer más
Las mejores ideas para el recreo

Las mejores ideas para el recreo

Desayunos sanotes para niños aventureros

Seguro que más de una vez le has dicho a tu hijo/a o a tus sobrinos lo importante que es el desayuno. Fijo, que es la comida más importante del día… ¿o no? Bueno, la verdad es que yo dudo mucho de otorgarle a una comida tal responsabilidad, “la más importante del día”, aunque si así lo fuera, no debería de estar repleta de harinas refinadas y azúcares como pasa en muchas casas.

La mayoría de los niños españoles van al colegio en ayunas o bien con un vaso de leche con cacao y, a lo sumo, galletas. Te aseguro que yo prefiero que mis hijos salgan de casa sin comer antes que bombardearlos con semejante salvajada de azúcar… Pero vamos a lo que toca hoy: cómo compensar, o completar, ese des-ayuno casero con el bocata del recreo. Porque no, el bocata de jamón york o el pan de molde con nocilla no son, ni de lejos la mejor opción (son la peor, de hecho).

En este artículo te presento, las mejores opciones de desayuno para el recreo de tus hijos:

Opciones con pan:

Busca un pan bueno, molido a la piedra, fermentado con masa madre (mi recomendación son los de BonsFocs, por su sabor, la dedicación con que Mónica sus panes, y su alto valor nutritivo), y rellénalo con alimentos naturales y de calidad.

  1. Guacamole o simplemente aguacate chafado y rociado con unas gotas de limón. Para los más aventureros, dale un contraste salado con una anchoa desmenuzada o aceitunas picadas.
  2. Humus con germinados.
  3. Humus con pimentón dulce de la Vera y AOVE.
  4. Huevo duro con hojas de lechuga o canónigos (lo que le guste al pequeño) y rodajas de tomate o tomatitos cherry.
  5. Tortilla a la francesa (en lugar de contar los huevos que come a la semana, cuenta las galletas y bebidas azucaradas que toma…).
  6. Sardinas de lata con rodajas de tomate y lechuga.
  7. Caballa en conserva con lechuga y tomate.

De fiambrera:

Si no son de bocadillo, sin duda la fiambrera es la mejor opción.

  1. Fruta variada cortada y rociada con unas gotitas de limón para evitar que se oxide.
  2. Bastoncitos de zanahoria, pepino, pimiento rojo, tomatitos cherris (mucho más nutritivos que la fruta, y con menos azúcar).
  3. Frutos secos variados: nueces, almendras, anacardos, coco deshidratado, pasas, dátiles…
  4. Frutos secos combinados con fruta cortada (ej: manzana con nueces y pasas…mmm).
  5. Menú completo con huevo duro, zanahoria, tomatitos cherris y aceitunas.

Hace un tiempo publiqué un artículo con diferentes desayunos, que te pueden inspirar para su desayuno en casa. Pero no lo fuerces, porque de verdad que si sale de casa sin comer NO LE VA A DAR UN YUYU. Para nada. Es preferible que no coma nada y en el recreo coma un buen desayuno completo, que no que le fuerces a tomar los productos azucarados que encuentras en el supermercado (y que para más inri, y esto es de sarcasmo máximo, son especiales para niños).

Si se levanta con hambre y en casa come huevos o tortilla, por ejemplo, la opción más lógica en el recreo sería la fiambrera con algo ligero, como la fruta, hortalizas o frutos secos.

Si cuando amanece tiene el estómago cerrado y no come nada, métele en la mochila un bocadillo saludable como los que te he mencionado y, opcionalmente para los más hambrientos, un puñadito de frutos secos o fruta, acorde con su apetito. En Conasi puedes encontrar diferentes opciones sostenibles como fiambrera y envoltorios para el recreo (y tienes mi descuento con el código CNS-MARTAMATO).

Así que ahora nada de bocatas repletos de sales y azúcares. Tienes muchas opciones saludables para el recreo de tus hijos… ¡o para ti!

RevoluciónaTE, el programa

El mejor programa online para transformar tu cuerpo y tu mente No sé ni cómo describirlo. He empezado a escribir este artículo como veinte veces, y no hay manera de arrancar. Porque sí, esto me pone nerviosa, pero nerviosa de guay, de emoción, de "madre mía la que he...

leer más

Las mejores ideas para el recreo

Desayunos sanotes para niños aventureros Seguro que más de una vez le has dicho a tu hijo/a o a tus sobrinos lo importante que es el desayuno. Fijo, que es la comida más importante del día... ¿o no? Bueno, la verdad es que yo dudo mucho de otorgarle a una comida tal...

leer más

Salud intestinal en vacaciones

Cómo evitar las indigestiones de verano Pesadez, indigestión, gastroenteritis o estreñimiento. Diarrea, inflamación, gases o ardor. Con lo bien que lo estábamos pasando en vacaciones, y tu aparato digestivo, ale, ya viene con su temperamento a aguarte la fiesta. Es...

leer más
Training gratuito RevoluciónaTE

Training gratuito RevoluciónaTE

Coge las riendas de tu vida

Tengo alma inquieta. En lo personal y en lo profesional. Ya te conté (en más de una ocasión) mi postura acerca de las dietas y mi intención de ayudarte a mejorar tu estilo de vida. Ese es en realidad mi leitmotiv. ¡Revoluciónate! Quiero echarte un cable y mi postura es más tozuda que una mula. Así que, dicho esto, creo que no te va a sorprender lo que te vengo a contar.

En mi inquietud laboral y mi tozudez por guiarte, hace tiempo, mucho mucho tiempo, tuve una idea. Así, como vienen todas las buenas idas, de sopetón. Luego, claro, tuve que trabajarla, amoldarla, depurarla y finalmente darle la forma final deseada. ¡Esa idea es un ideón! Algo con lo que hacía tiempo soñaba y esperaba que llegara el momento de que viera la luz.

Así que, hace algo así como tres años (¡caramba, cómo pasa el tiempo!) me iluminé, y desde hace año y medio que estoy en ello. Porque claro, como una a parte de inquieta es tiquismiquis, cada dos por tres repaso y modifico algún detalle o tontez que, en ese momento, me parece importante.

Contigo, mucho mejor:

Créeme si te digo, con la mano en el corazón, que estoy emocionadísima por este paso que voy a dar. Y como todo siempre es gracias a ti (por y para ti escribo este blog, publiqué mi libro, lancé detox online…) no se me ocurre otra cosa más bonita que hacerte partícipe del lanzamiento de mi ideón. ¿Cómo? Fíjate:

He creado un extracto de mi trabajo, un básico, con todo el cariño del mundo, para poder entregártelo en formato online y gratuito.

¿Qué vas a conseguir?

El training gratuito RevoluciónaTE te va a mostrar cómo, en tres simples pasos, mejorar tu estilo de vida y tus hábitos.

 

  1. Olvidarte de las dietas.
  2. Encontrar cuál es tu estilo alimentario.
  3. Las claves para que tu alimentación sea saludable.
  4. Cómo activar tu día a día.
  5. Escoger los mejores alimentos para ti y tu familia.
  6. Organizar tus menús.
  7. Hacer una lista de la compra inteligente.

¿Cómo lo haremos?

Al apuntarte sólo te pido tu nombre y la dirección de correo electrónico donde quieres recibir el training. El lunes 18 de septiembre recibirás en tu bandeja de entrada un correo con el enlace al training. Allí, en formato web, tendrás toda la teoría con los pasos a seguir, descargables que podrás usar for ever and ever (preciosos, prácticos, que te ayudarán a organizar tus rutinas saludables), y donde podrás dejar tus comentarios, preguntas y dudas que yo responderé durante 4 días. (El acceso al contenido del training lo tendrás para siempre; lo que caducará es mi acompañamiento). Será en vivo, en directo, y sólo de lunes a jueves para que te comprometas a RevolucionarTE. Yo me comprometo a RevolucionarME contigo, a guiarte y a acompañarte en tu camino.

Así que inquieta, tozuda y bienintencionada, dime, ¿te apuntas a RevoluciónaTE? ¿Qué te parece la idea? ¡Espero tus comentarios y sugerencias!

Cómo seguir un estilo de vida saludable

"Vive sano, vive feliz. Hoja de ruta hacia tu bienestar" Dice mi madre que cuando se me mete una idea en la cabeza soy más pesada que una vaca en brazos. Y es que siempre le doy vueltas a las cosas, hago listas de los pros y los contras (si Charuca creó las...

leer más

Reto 7 días + ligera y vital

Esta semana hay post extra. Pero sé que entenderás que la ocasión se lo merece: ¡mi libro está a punto de salir! Si te digo que estoy emocionada, me quedo muy corta. Y no dejo de pensar, que ya que me he liado la manta a la cabeza, vamos a hacerlo inolvidable. ¿No...

leer más
Todo lo que querías saber sobre coaching nutricional

Todo lo que querías saber sobre coaching nutricional

¿Dietista o coach nutricional?

Y es que se me ha ocurrido que jamás te he explicado bien todo este follón, y fijo que estás hecha un lío. Que si voy a una dietista; que si un nutricionista sabe más; que si lo más in es el coaching nutricional… Total, que tú, que sólo quieres perder algún quilillo, o quizá tienes un intestino que te está dando la lata y quieres poner fin a esa situación, o has empezado a entrenar y quieres aprovechar todo tu potencial con menús adecuados a tus entrenamientos, no sabes a quién acudir. ¡Lógico, si entre intrusismo, oferta y coaches de moda estamos todos en el mismo saco! ¿Cómo lo hacemos?

Vale, pues eso: voy a hablarte en plata. Y voy a contarte lo que es un dietista-nutricionista y un coach. Y quién soy yo, también.

Un apunte

No voy a entrar en hablarte de intrusismo ni voy a meterme en camisas de once varas… Todos sabemos que cuando algo está de moda, salen oportunidades como champiñones. Y la salud, y la alimentación natural, está de moda. Así que si encuentras a un “profesional” que te sabe ayudar gratis, o te promete salud a cambio de cero esfuerzo y/o dinero, pues allá tú, felicidades. Pero paso de hablar de comerciales de Herbalife y de otros tantos oportunistas que sin estudios ni experiencia se atreven a jugar con la salud de las personas. Los dietistas-nutricionistas hemos hecho, como el resto de profesionales de lo que sea, una inversión de nuestro tiempo y de nuestro dinero; así que raro es si acudes a una consulta en el que el tiempo y sabiduría del dietista no se precien (pero lo pagues con productos y potingues).

El artículo de hoy no va de esto, ¿ok?

Bien, a lo que iba:

Nutricionista:

Un nutricionista suele estar diplomado en Nutrición Humana y Dietética. Aunque como titulación oficial actualmente también puedes encontrarte Técnicos en Dietética y Nutrición.

Déjame ir al grano: estos somos los profesionales de la salud que sabemos más acerca de alimentación, de nutrientes, y de cómo afectan estos términos en la salud de una persona sana y ante cualquier enfermedad. Así que si quieres recibir asesoramiento sobre qué comer ante cualquier situación fisiológica (tus hijos, tu embarazo, tu menopausia, etc.) o patológica (hipercolesterolemia, alergia, colitis, etc.) este, el nutricionista, es tu profesional ideal.

coaching nutricional

Coach nutricional:

La palabra “coach” está de moda. Mola tanto ser coach que te puedes encontrar coaches de lo que sea que te salen de debajo las piedras. Y sí, el término en sí ya empieza a cansar. Porque de nuevo, cuando algo está de moda, al final se quema y nos asquea a todos.

“Coach” significa entrenador, guía. Aplicado en nutrición el coach será el que te guiará en tu cambio de hábitos alimentarios. El papel del coach nutricional va a ser el compañero que te coge la mano, te escucha, te plantea cuestiones, te apoya, en el camino hacia un estilo de vida saludable. El coach será la herramienta que hará posible la transformación entre la persona que eres y la que puedes llegar a ser.

coaching nutricional

Así que si tú estás ya harto/a de dietas, llevas toda la vida probando batidos, pautas, pastillas… y por fin has entendido que la única forma de poner fin a tu situación es responsabilizándote de ella, acude a un coach. Digo “responsabilizándote de ella” porque fíjate que cuando pones toda tu ilusión en una dieta, batido o pastilla, el éxito o fracaso del tratamiento recaen en estos, no en ti. El coaching nutricional te invita a que cojas las riendas de tu vida, que te impliques al 100% y que pongas remedio a eso que no te gusta.

Mi situación:

Obviamente mi situación es la mejor, bajo mi punto de vista. ¡Espera, espera! ¡No me llames engreída! Me refiero a que, lo mío me ha costado llegar hasta donde estoy, y lo he hecho porque creo que esta es la solución, el camino. Creo que ello. Un nutricionista que no sea coach se queda corto porque acaba siendo un vendedor de dietas, tal como te expliqué en mi artículo “Por qué no quiero ser dietista”. Un coach buenísimo, empático, pero sin los conocimientos que tiene un nutricionista, va a cojear en muchos aspectos.

La forma que tengo de trabajar en mi Plan Premium (el plan más “coach” de todos mis servicios) es aunando ambas disciplinas. La sesión, la escucha y la empatía la trabajo desde una perspectiva de coach; y el tratamiento y estrategia la abordo acompañada de un plan nutricional adaptado a la situación particular. ¡Y no sabes lo feliz que me hace acompañar a mis clientes en su transformación!

Sé que no es fácil llevar una vida sana hoy en día. No tenemos tiempo para hacer deporte, ni para cocinar, ni para disfrutar. Y encima nos bombardean y nos tientan con comodidades que estropean nuestra salud. Pero yo me comprometí conmigo misma hace muchos años que iba a cuidarme. Y que ayudarte y guiarte a ti sería mi forma de vida. Porque de eso se trata: de un compromiso.

¿Has acudido alguna vez a algún nutricionista-dietista? ¿Y a un coach? ¿Qué opinión tienes sobre el sistema?

Medita, haz yoga o pinta mandalas

Mi experiencia en el Positivo Festival Inspira... Expira... Cierra los ojos y siente. Observa cómo el aire va fluyendo en tu cuerpo, y te va relajando. Toma consciencia de lo que sientes, de tu tacto, tu olfato, tu oído... Deja que tus pensamientos se vayan de la...

leer más

Cómo ser sirena y no morir en el intento

O cómo sobrevivir al cloro, sal y rayos solares Queda claro, por todos los comentarios que te he ido haciendo en las redes sociales, que me voy de vacaciones ya mismo. Es la primera vez que me voy tan pronto pero como el verano pasado pasó ante mis narices sin...

leer más

Detox ¡Hola Verano!

Una semana para sacar la mejor versión de ti misma Si me conoces bien, ni que sea sólo un poco, sabrás que yo jamás de los jamases recomendaría ni estaría a favor de la odiosa "operación biquini". Jamás. Que cuando llegue verano nos volvamos tarumbas y pretendamos...

leer más
Si entrenas, hidrátate

Si entrenas, hidrátate

Todo lo que querías saber sobre las bebidas isotónicas

Que tienes que beber cuando haces ejercicio ya lo sabes. Lo sabes, ¿verdad? Hidrátate. De hecho, al sudar, beber es lo que te pide el cuerpo. Escúchalo porque te digo desde ya que las campañas de márquetin, de nuevo, han hecho muy bien su trabajo y han conseguido que la sociedad en general crea:

  1. Que tiene que beber mucho, incluso si no tiene sed (no vayamos a deshidratarnos, por Dios…)
  2. Que el agua no es la mejor bebida para los deportistas.

Da la sensación, que si practicas habitualmente, tu bebida son las isotónicas. ¿De verdad? ¿No podemos beber simplemente agua? Vamos a verlo un poquito mejor, porque sí, pero no.

Para empezar, muchas de las bebidas que se venden como isotónicas son un horror nutricional. Tienen demasiado azúcar, colorantes y aditivos con el único fin de “engancharte” a ellas, más que de hidratarte. Y para acabar, según la intensidad y frecuencia que entrenes, tu mejor aliado será el agua. Simple y pura.

¿Qué son las bebidas isotónicas?

Las bebidas isotónicas son preparados que favorecen la hidratación y la recuperación de electrolitos tras realizar esfuerzos o pérdidas importantes de sales. Su composición es de principalmente agua y azúcares, junto con una gran proporción de minerales como el sodio, potasio, magnesio y calcio.

La idea es que cuando practicas una actividad física intensa, la pérdida de electrolitos a través del sudor vas a reponerla con uno de estos brebajes.

Pero en ocasiones lo que estamos bebiendo es más fruto de una moda que de un interés nutricional. Así, acabamos con opciones muy ricas en azúcares y poco interesantes en cuanto a sodio y resto de minerales. Mi consejo es que en ejercicios de menos de 90 minutos y de una intensidad moderada tu mejor aliada será el agua o el agua de coco, o mejor aún, kéfir de agua.

Cuando trabajo con clientes del Plan Fitness para mejorar su rendimiento deportivo, en nuestro plan nutricional contemplamos también este tipo de bebidas (y es que me saco el sombrero con los mega cracs que tengo el placer de asesorar), pero suelo optar por estrategias más seguras y eficaces.

La versión casera de la hidratación deportiva

Muchas marcas de bebidas isotónicas añaden aditivos, colorantes y otros componentes que no te convienen para nada. Incluso algunas aunque se venden como tal, de isotónicas tienen lo que yo de cantadora (que aunque me gusta mucho cantar, desafino cual guitarra de Phoebe Bufay).

Te propongo tres excelentes opciones caseras si sudas mucho, vas a entrenar más de 60-90 minutos o lo haces a una intensidad elevada:

  1. Bebida isotónica 1: tritura 1/4 litro de agua + 1 plátano + zumo de 1/2 limón + 1 c.c. sal marina sin refinar + 1 pizca de bicarbonato
  2. Bebida isotónica 2: mezcla 1/4 litro de agua + 2 c.s. agua de mar
  3. Bebida isotónica 3: licua (en extractor de zumo, filtrando la pulpa) 2 manzanas + 1 limón + 1 c.s. agua de mar + 1 pizca de bicarbonato
hidrátate marta mato

Lo mejor que se encuentra en el mercado

Si lo tuyo no es la cocina, hasta el punto que no puedes (o te da pereza) mezclar agua con agua de mar, antes de ir al súper a comprarte cualquier Isostar, mi consejo es que te rehidrates con kéfir de agua. Este ha sido uno de los mejores descubrimientos de este año 2017 y te aseguro que tanto yo como mis clientes estamos enamoradísimos de lo que Prokey (la marca que comercializa el kéfir de agua preparado) hace con nosotros:

  1. Aumenta la capacidad física.
  2. Cuida el intestino.
  3. Hidrata como la mejor de las bebidas isotónicas.
  4. Elimina agujetas (¡wow!)
  5. Es sumamente antioxidante y encima, bajo en calorías.

¿Maravilloso? Bueno, no sé si llamarlo así, pero realmente creo que es la mejor opción que podemos encontrar en el mercado en cuanto a bebidas para deportistas.

 

Por cierto, recuerda que si te animas, puedes aprovecharte de descuento con el cupón MARTACOACH

 

Así que el súper consejo de esta semana es que bebas cuando entrenas. Que sí, que ya sé que lo sabes y que a veces me hago pesada. Pero déjame insistir: la hidratación es clave para tu buen entrenamiento y, sobre todo, ¡para tu salud! Igual que ese slógan que nos presentaron hace años de “Si bebes, no conduzcas”, yo te presento otro igual de importante: “Si entrenas, hidrátate.”

¿Cómo sueles hidratarte tú? ¿Utilizas bebidas isotónicas comerciales?

Cómo practicar deporte según tu ciclo menstrual

O cómo hacerte amiga de tu ciclo menstrual Cuando era adolescente y veía atletismo femenino por la TV, o gimnasia o natación (estos eran mis deportes favoritos), me solía preguntar si la atleta tendría o no la regla. Lo sé, pensamientos algo raros me han sacudido...

leer más

Si entrenas, hidrátate

Todo lo que querías saber sobre las bebidas isotónicas Que tienes que beber cuando haces ejercicio ya lo sabes. Lo sabes, ¿verdad? Hidrátate. De hecho, al sudar, beber es lo que te pide el cuerpo. Escúchalo porque te digo desde ya que las campañas de márquetin, de...

leer más

Cómo sobrevivir al chiringuito de verano

Tips y consejos saludables para este verano En menos que canta un gallo me voy de vacaciones. De hecho, quizá cuando leas/escuches este post ya estaré bronceándome en la arena... Ya me estoy imaginándome tranquila, en paz, tumbada en mi pareo cuqui, sintiéndome...

leer más